Aerobicul are originile in regimurile de fitness militar si s-a dezvoltat inca din anii 1960. Cunoaste o imensa crestere in popularitate in anii 1980 cand au aparut casetele video cu programe de lucru de aerobic fapt care le-a permis oamenilor sa-si lucreze conditia fizica in confortul proprilor case!
Conform Dex-ului aerobicul este definit ca o gimnastica de intretinere practicata pe fond muzical si cu exercitii executate intr-un ritm sustinut. Aerobic vine de la aer, oxigen, acest titlu se potriveste perfect cu exercitiile de aerobic datorita carora creste cantitatea de oxigen trimisa musculaturii dezvoltand astfel rezistenta muschilor prin marirea timpului de functionare al acestora.
Trebuie stiut ca exercitiile de aerobic sunt cele cresc ritmul cardiac, deci putem transforma pana si mersul pe jos intr-un exercitiu de aerobic marind intensitatea printr-un mers rapid. De asemenea si obisnuitele activitati zilnice ca de exemplu plimbatul cainelui sau jucatul cu copii ori urcatul pe scari le putem transforma marind intensitatea pana la intensitate medie pentru cel putin 10-15 minute. Sa nu uitam insa ca cele mai bune rezultate au fost atunci cand activitatile aerobe ca cele prezentate mai inainte, au fost asociate cu ridicarea de greutati si anume cu activitati anaerobe! Prin urmare pentru rezultate notabile este esential sa urmam un antrenament regulat de intensitate medie timp de 30 de minute pe zi , 5 sau mai multe zile pe saptamana. In ceea ce priveste copiii si adolescentii este recomandat aproximativ o ora de activitate fizica!
Pentru a creste efectele exercitiilor aerobice este indicat sa incepem cu o usoara incalzire, de tipul mersului ori bicicleta stationara inclusiv un program scurt de stretching. Asa dar incalzirea inaintea antrenamentului este esentiala!
Minim 15 minute fara pauza trebuie sa dureze exercitiile de aerobic daca vrem sa obtinem rezultate. In cazul exercitiilor cu o intensitate crescuta 20 de minute pe zi de 3 ori pe saptamana este perfect!
Aerobicul este recomandat tuturor, inclusiv persoanelor in varsta sau celor cu probleme ale articulatiilor ori persoanelor obeze care pot sa incerce aerobicul acvatic! In ceea ce priveste un program de aerobic standard, este dificil de stabilit datorita gradului mare de individualitate.
Ce gasiti pe Fitness God Blog despre aerobic:
» Exercitii simple de aerobic
» Kama aerobic
» Jogging-ul
» Inotul
www.fitness-god.ro™ © 2010 - 2012 » Termeni si conditii «
