Antrenament fitness pentru rezistenta si flexibilitate
Romana
Engleza 
Acest antrenament trebuie excutat cu pauze mici intre exercitii in functie de nivelul de fitness al fiecaruia. Prin acest antrenament vom dezvolta rezistenta, flexibilitatea, vom imbunatati puterea si eficacitatea inimii, sistemul
circulator si deasemenea vom arde ceva calorii! Este un program de antrenament ideal pentru cei care nu au 2 ore la
dispozitie, acesta se poate executa in doar 15 minute atat acasa cat si la sala de fitness!
- Incepem printr-o incalzire, timp de 1 minut executam sarituri din pozitie verticala, cu mainile pe langa corp si talpile apropiete, schimbam pozitia prin saritura cu mainile in sus si picioarele usor departate.
- Genuflexiuni 15-20 de repetari
- Flotari nelimitat (cate putem)
- 1 minut de alergare pe loc cu calcaiele la sezut
- Podul hamstring pe podea ( putem utiliza si mingea pentru fitness sau un scaun) 15 repetari
- Superman se executa stand intinsi pe burta, mainile si picioarele intinse. Vom ridica odata mana stanga si piciorul drept si odata mana dreapta si piciorul stang timp de 15-20 repetari.
- Timp de 1 minut vom alerga pe loc cu picioarele la genunchi, ridicand genunchi cat mai sus posibil
- Fandari 15-20 de repetari
- Rotirea trunchiului 20 de repetari pentru fieare parte
- Rotatii laterale 20 de repetari pentru fiecare parte
- Mountain climbers timp de 1 minut
- Cu spatele lipit de perete, ne lasam in jos pana cand coapsele ajung paralele cu podeaua si ramanem in aceasta pozitie cat putem de mult
- La final facem flotari pentru triceps fie cu ajutorul unui scaun, a unei banci ori a unei scari, facem cate repetari putem.
Antrenamentul de mai sus in imagini:
1 minut
15-20 de repetari
cate repetari putem sa facem
1 minut alergare cu calcaiele la sezut
15 repetari sau --> 
15-20 de repetari
1 minut
15-20 de repetari
20 de repetari pentru fiecare parte
20 de repetari pentru fiecare parte
1 minut
ramanem in aceasta pozitie cat de mult rezistam!
Cate repetari putem!
