Antrenament Spartan

Pentru a pune in practica acest antrenament asigurati-va ca nu fumati pentru a evita eventualele probleme cardiace. Pentru a evita controlul medical ar trebui sa incepeti sa purtati plasturi cu doua saptamani inainte de data lasarii de fumat, un studiu a aratat ca aceasta metoda are o rata de reusita mult mai mare decat alte metode. Purtati plasture pe umar pentru a imbunatatii absortia.

Inainte sa ajungem la antrenamentul spartan propriu-zis, vom pune in practica urmatorul antrenament pentru dobandirea victoriei

Incepeti prin a face 100 de repetari in patru sase exercitii diferite, 10-25 de repetari pe exercitiu. Repetati exercitiile pana cand ajungeti la performanta de a face 300 de repetari fara pauza. Nu ezitati sa schimbati exercitiile sarituri, ridicari cu gantera, abdomene cu picioarele ridicate la 90 de grade.

Pentru abdomen puteti executa urmatoarul exercitiu: Intindeti-va pe jos tinand deasupra capului o bara cu o greutate modica, apoi din pozitie orizontala cu picioare intinse astfel incat sa atingeti cu calcaiele podeaua, ridicati picioarele pana ajungeti cu varful degetelor la greutatea de pe bara, apoi lasati-le in jos pe centrul podelei, repetati miscarea si pentru cealalta parte a barii. Daca va este greu incercati cu bara goala.

Ca sa determinati cat de repede sa faceti antrenamentul, masurati-va pulsul cand mergeti. Daca ritmul cardiac al dumneavoastra este cu 3 pana la 5 batai mai repede decat normal, abilitatea dumneavoastra de a va reface mai repede este compromisa, REDUCETI ANTRENAMENTUL, incercati sa dormiti mai mult, cel putin 9 ore de repaus din care 8 de somn pana cand ritmul cardiac revine la normal.

Fara a va odihnii intre exercitii, incepeti cu 25 de tractiuni la bara fixa la piept, 50 de ridicarii ale halterei in tensiune cu 60 de kg, 50 de flotari, 50 de sarituri cu o coarda de box, 50 de ridicari tip haltera cu o mana si cu o gantera rotunda cu maner sau o gantera obisnuita de 16 kg

La final inca 25 de tractiuni la bara fixa !