Prevenirea durerii de spate

Prvenirea durerii de spate
Pentru prevenirea durerii de spate, trebuie sa stim de la bun inceput ca secretul consta in mentinerea in forma prin exercitiu a muschilor spatelui, picioarelor, muschilor abdominali si a soldurilor. Prin mentinerea acestor muschi puternici si flexibili vom creea o baza puternica si protectoare pentru coloana vertebrala!
Sfaturi pentru a preveni durerea de spate:
1. Sa ne ferim de sedentarism si sa ramanem activi! Includerea in antrenamentul nostru a exercitilor de baza pentru spate in special exercitiile care lucreaza zona lombara ca extensiile simple, extensiile la aparat sau ridicarea halterei in tensiune, indreptari cu haltera, etc.
2. In timpul mersului pe jos trebuie sa avem grija la postura, pieptul in fata si spatele drept!
3. Mare atentie la greutate, obezitatea reprezinta un factor principal pentru durerile de spate! (afla daca ai probleme cu greutatea aici)
4. Nu fumati
5. Consolidarea grupelor musculare de baza
6. Pastrarea flexibilitatii muschilor si intinderea acestora prin stretching
7. Practicarea antrenamentelor cardiovasculare
8. Atentie la genuflexiuni, postura trebuie sa fie corecta arcuind usor spatele prin rotirea anterioara a pelvisului, contractarea muschilor abdominali, privirea in fata, picioarele paralele unul fata de celalalt la distanta egala cu latimea umerilor. Aplecarea trebuie sa aiba loc de la nivelul soldurilor, evitand rotunjirea spatelui!
9.Ce trebuie sa evitam:

• Sa stam picior peste picior sau in orice pozitie unde piciorul drept vine peste piciorul stang sau invers!
• Ridicarea ambelor picioare cand stam intinsi pe spate.
• Plimbarile pe pante abrupte.
• Ridicarea de greutati mari.
• Orice exercitiu de stretching care necesita ca picioarele sa fie in pozitie V.
• Atingerea degetelor de la picioare din poziteie verticala.
• Alergatul excesiv sau uractul pe scari repetat insistent, alpinismul.
• Rotirea si intinderea coloanei vertebrale in mod excesiv.

Cititi si cum trebuie tratata durerea de spate odata aparuta!