Bicicleta eliptica avantaje si dezavantaje

On December 14, 2010 by Ghita Liviu Costin

Aparatele eliptice sau bicicletele eliptice mai bine spus, sunt unele dintre cele mai in voga echipamente pentru fitness, usor de utilizat oferind un antrenament de calitate. Tonifica partea inferioara a corpului printr-un antrenament cardio foarte bun, iar datorita impactului foarte mic, mai mic decat cel al mersului pe jos, poate fi executat si de aceia care au probleme cu genunchii. Sunt foarte multi oameni care considera atat de bun antrenamentul pe o bicicleta eliptica incat nu mai simt nevoia sa lucreze si la alte aparate. Trebuie sa tinem cont insa, ca nici un echipament nu va oferi un antrenament perfect. Ca orice lucru pe lumea aceasta si bicicleta eliptica are avantaje si dezavantaje.
Unul dintre marile avantaje, este ca bicicleta eliptica ofera un antrenament complet de aerobic creand iluzia ca am lucrat mai putin decat am lucra la un antrenament obisnuit. In plus daca folosim polii de sus vom lucra si partea superioara a corpului.
Oferind un bun antrenament cardio, esential pentru tonifiere, ne va ajuta sa pierdem si in greutate si vom imbunatatii nivelul nostru de fitness!
Atentie insa celor care se antreneaza pentru un maraton sau atletism, deoarece pentru aceasta este nevoie de o banda de alergat!
Pentru a construi masa musculara nu este indicat sa folosim bicicleta eliptica ci sa ridicam greutati! Intr-Un
regim complet de antrenament cel mai bine este sa alternam folosind bicicleta eliptica cu aparate cu greutati si greutati libere cateva zile pe saptamana.
Inca un lucru de care trebuie tinut cont este acela ca bicicletele eliptice sunt cunoscute pentru impactul usor pe care-l au asupra incheieturilor in special genunchilor, insa o persoana care nu are probleme cu genunchii are nevoie de impact, corpul raspunde la socul impactului prin creeare de noi celule osoase, crescand astfel densitatea osoasa!

85 Responses to “Bicicleta eliptica avantaje si dezavantaje”

  • Chorinna

    buna, crezi ca ma poate ajuta o astfel de bicicleta si la lucrarea abdomenului?

    • Da te poate ajuta! Absolut orice exercitiu care include grupe musculare ale picioarelor lucreaza si abdomenul, insa la o intensitate scazuta! Nu te gandi ca vei face patratele folosind bicicleta eliptica!

  • Sonia S.

    Buna seara. Bicicletele in general lucreaza muschii fesieri? Ma refer si la cea statica, cu sa.

  • Buna Sonia! In general bicicletele lucreaza toti muschii picioarelor inclusiv fesierii. Acum depinde de scopurile tale ca de exemplu:
    - bicicleta in general este folosita pentru a arde calorii (a slabii) si a mentine corpul intr-o forma buna.
    - pentru a definii muschii fesieri este nevoie ca bicicleta statica sau cea eliptica sa fie introdusa intr-un antrenament putin mai complex.

  • Sonia S.

    In cazul acesta, am o nedumerire. Eu am 1,67 si 46 kg. Mananc oricat la orice ora si nu ma ingras. Stiu, fac parte din cele “fericite”. Insa as vrea sa-mi definesc musculatura picioarelor si fesierii. M-am gandit la bicicleta, pentru ca nu-mi place sa merg la sala:D Mentionez ca nicidecum nu vreau sa slabesc. Care bicicleta e mai indicata pentru mine? Multumesc :)

    • In primul rand trebuie sa-ti echilibrezi putin alimentatia pentru ca acum poate faci parte dintre cele fericite insa metabolismul lucreaza iar in timp este posibil ca toate actiunile tale de acum sa-si puna amprenta.

      Acum sa revenim la subiectul bicicleta. Eu unul ti-asi recomanda bicicleta eliptica pentru ca-ti lucreaza atat partea inferioara cat si partea superioara. Insa daca doresti sa-ti lucrezi doar partea inferioara atunci o simpla bicicleta iti poate fi de folos atat in scopurile tale cat si la buzunare. Oricum in oricare dintre cazuri este nevoie de mai mult decat o bicicleta fie ea eliptica sau normala.
      Ca sfat: Antreneaza-te de cel putin 3 ori pe saptamana. Incepe intotdeauna cu o incalzire (poti folosi bicicleta la incalzire sau la sfarsitul antrenamentului). Exercitii pentru fese unele dintre ele pot fi facute si acasa gasesti aici: EXERCITII PENTRU FESE include-ti cate 2-3 exercitii pe grupa musculara per antrenament plus bicicleta.
      Exercitii pentru picioare gasesti aici EXERCITII PENTRU PICIOARE la fel 2-3 exercitii per antrenament. In loc de gantere poti folosi sticle iar in loc de haltera(bara) o coada de matura. SUCCES!

  • Sonia S.

    O sa recurg la bicicleta eliptica. Multumesc foarte mult pentru sfaturi. O seara placuta. :)

  • alina

    buna !!! te rog sa ma lamuresti si pe mine in legatura cu bicicleta eliptica…am inteles ca prima treapta e pentru slabit, iar celelalte trepte sunt pentru a lucra musculatura… eu nu vreau sa slabesc ci doar sa imi definesc muschii. crezi ca daca o sa fac o perioada pe o treapta superioara o sa am un rezultat vizibil? :D

  • alina

    merci frumos de informatie !!!

  • Cu placere Alina! Daca mai ai nelamuriri te astept sa le discutam impreuna! Spor la treaba!

  • Roxana

    Salut,

    Eu am 78 kg si 1,68 inaltime. Ci ceva timp in urma am practicat cardio si slabisem cam 20 kg-bineinteles si cu regim alimentar evitam sa mananc seara dupa sala.In 2 ani am depus tot la loc deoarece nu am mai facut sport si nu am mai tinut cont de dieta. Acum m-am hotarat sa reiau un stil de viata sanatosinclusiv sa fac miscare. Am o problema am fost la o sedinta de Zumba-antrenorul nu a facut deloc incalzire cu incepatorii si am simtit ca mi s-a rasucit Rotila la piciorul stang. Acum e ok, merg, fac banda, doar mers rapin in panta, insa nu ma pot rasucu cu toata greutatea pe acest picior sau alte exercitii care solicita prea mult genunchiul, avand in vedere si greutatea care exercita o presiune.
    Deoarece nu vreau sa pierd lupta cu greutatea, va rog mult sa ma sfatuiti ce exercitii sunt bune?
    Mentionez ca merg la o sala unde mi s-a recomandat sa nu alerg pe banda-doar mers rapid in panta minim 20 min, eliptica cu brate, si bicicleta.

    Va multumesc mult!!!

    • Buna Roxana, iti recomand o rutina de antrenament de cel putin 3 zile pe saptamana completata cu un regim alimentar sanatos. Daca tot ti-ai facut abonament la sala atunci am un antrenament pentru tine care s-ar putea sa-ti fie de folos: Drumul spre un corp perfect
      De asemenea cauta in weeck-end sa iesi la plimbare pe jos, sau cu role, bicicleta, jogging. Cat despre regimuri alimentare te voi ruga sa arunci o privire pe pagina cure de slabit si sa vezi daca gasesti ceva care sa ti se potriveasca.
      Pentru nelamuriri sti unde ma gasesti !

  • elena

    Buna ziua. Ce bicicleta sau aparat casnic imi puteti recomanda pentru a lucra posteriorul? Si m ar interesa si ce aparat sau bicicletade uz casnic ar fii potrivite pentru a elimina pernutele de la solduri? Va multumesc. O zi frumoasa

    • Buna ziua Elena ! Pentru a lucra fesele acasa nu ai nevoie de nici un aparat! Ai aici o serie de exercitii pentru fese care pot fi executate fara nici un fel de aparat iar ganterele si barile le poti inlocui cu sticle cu apa si o coada de matura. Pentru un antrenament mai detaliat o sa te rog sa postezi pe forumul nostru in sectiunea antrenament. Ai aici un link : Sectiunea Antrenamente! O zi minunata iti doresc!

  • diana

    Buna ziua.Va rog sa ma ajutati in privinta alegerii unei biciclete..Doresc sa slabesc si m-am ganditi ca bicicleta eliptica este cea mai potrivita pentru antrenament acasa.Credeti ca este ok ..si daca da ce sa aleg.Imi puteti da va rog un model ceva.Am inteles ca nu toate sunt bune.Ca buget nu as vrea sa depaseasca 600..700 ron.
    Va multumesc anticipat

    • Buna ziua Diana! Eu unul iti recomand pentru slabire jogging-ul mai ales acum ca s-a si incalzit afara. Ai aici un articol despre JOGING . Cat despre bicicleta stationara si cea eliptica, da, ai dreptate, cea mai buna alegere ca aparat pentru slabit acasa este bicicleta eliptica. Acum sunt cateva lucruri pe care trebuie sa le testezi inainte sa-ti cumperi o bicicleta eliptica:
      In primul si primul rand cauta un magazin unde te poti urca pe o astfel de bicicleta inainte sa o cumperi iar cu ajutorul unui vanzator apasa pe toate butoanele pentru a incerca si testa toate modurile si tehnologia bicicletei in sine. La final vei sti ce poate sa faca bicicleta, cum te simti in timp ce te antrenezi si mai mult daca este alegerea potrivita!
      In al doilea rand cauta o bicicleta care sa nu fie mecanica pentru ca acestea se strica repede tocindu-se banda iar rezistenta se schimba in functie de dilatarea tamburului , dilatare ce apare in urma utilizarii. Iti recomand sa optezi pentru o bicicleta magnetica pentru ca aceasta isi pastreaza rezistenata constanta in timp.
      In ceea ce priveste marca, Kettler pare o marca care se respecta insa sunt destul de scumpe bicicletele eliptice.
      Oricum tinand cont de cele spuse mai sus sunt sigur ca iti vei gasi o bicicleta eliptica buna care sa se incadreze in bugetul tau! Succes si te astept cu detalii !

  • SiSi

    buna! as vrea foarte mult sa stiu ce pot face pentru a-mi subtia gambele si pulpele .conformatia mea este mai osoasa,voluptoasa si am obs ca e f greu sa imi subtiez zonele respective!! ce as putea face mai exact pt rezultatul dorit? multumesc!

    • Buna! Este destul de greu sa-ti dau un sfat deoarece am nevoie de mai multe informatii pentru a-mi da seama daca muschii picioarelor tale sunt acoperiti cu grasime sau celulita, ori picioarele sunt umflate sau conformatia ta este atletica. Te invit sa-ti faci un cont fitness gratuit unde vei putea afla mai multe despre corpul tau si cum trebuie tratat. Poti deschide un subiect pe forum pentru a putea trata problema in detaliu. De asemenea te astept cu un comment pentru a-mi oferii mai multe detalii sau chiar imi poti trimite o poza pe adresa admin@fitness-god.ro.

  • Lou

    buna, am o inaltime de 1,60 si 53 kg …vreau sa imi cumpar o bicicleta eliptica magnetica pt ca vreau sa dau jos cateva kg si apoi sa ma mentin in forma .. nedumerirea mea este ca, nu stiu ce firma ar fi buna.. am gasit una de la DHS.. dar nu stiu, vreau sa-si merite banii …
    https://www.magazinieftin.ro/bicicleta-eliptica-magnetica-dhs-3601e.html?utm_source=shopmania&utm_medium=cpc&utm_campaign=direct_link ,
    nu stiu, informeaza-ma te rog ce ar fi bine sa imi cumpar…. multumesc frumos!

    • Buna! Am aruncat o privire pe link-ul tau iar bicicleta eliptica pe care vrei sa o achizitionezi pare ok din punct de vedere al pretului si cel mai important al sistemului de rezistenta la pedalare pe magneti. In ceea ce priveste firma, lumea spune ca marca Kettler ar fi cea mai buna pentru o bicicleta eliptica insa nu este o regula generala. Eu am acasa o bicicleta eliptica de la Sport Life si sunt foarte multumit de ea.

  • Toma Elena

    Cautam o bicicleta eliptica si asa am ajuns la tine pe blog.Eu cred ca in fiecare casa ar trebui sa existe o asemenea bicicleta, oricand te poti urca 15-20 min pe ea.Am citit raspunsurile tale,am citit despre antrenamente,exercitii…totul este perfect. Eu am facut culturism dar viata asta m-a facut sa renunt,munca,munca si iar munca. Sunt ovolactovegetariana de 4ani, eram multumita de aspectul meu dar acum nu mai sunt. De 2ani lucrez in Austria am grija de o batrana si noaptea nu dorm suficient si eu cred ca asta a contribuit enorm la depunerea de celulita si strat adipos. Exemplu in iulie cand am plecat aveam 47 kg si dupa 28zile cand m-am intors aveam 49kg,au fost nopti cand am dormit doar 2ore,am fost epuizata fizic si psihic. O fi si varsta…am 42ani dar am o dieta foarte sanatoasa de fffffoarte multi ani.La micul dejun mananc fructe,mai tarziu un pic mananc cereale cu lapte,pranzl cam asa:omleta cu rosii sau mazare sau fasole verde sau salata de ou sau salata cu branza.Poate ai vreun sfat si pt mine. 163cm 66 talie 94 coapse. E depusa asa ceva groaznic pe burta ca o slanina…sau nu stiu un strat adipos. Paine nu mananc de ani buni,numai pesmeti de la wasa. Iti multumesc anticipat.

    • Buna Toma Elena! Daca ai facut culturism sigur sti exact ca pentru a te mentine intr-o anumita forma este nevoie de foarte multa munca -> Alimentatie prefereniala -> antrenament special – > odihna ! Din pacate viata ne schimba de foarte multe ori planurile schimbandu-ne astfel si stilul intreg de viata dar vestea buna este ca nu e un capat de tara !
      Din comentariul tau am dedus ca la capitolul alimentatie stai bine insa la capitolele antrenament si odihna situatia nu este aceeasi situatie. Cu odihna o poti rezolva mai usor trebuie doar sa dormi :) insa in ceea ce priveste antrenamentul banuiesc ca datorita muncii tale iti ramane prea putin timp liber.
      Sfatul meu este ca trebuie sa introduci antrenamentul in viata ta. Nu stiu exact care sunt conditiile si circumstantele muncii tale dar poate poti sa-i explici batranicii ca sportul este sanatate si chiar sa mergeti impreuna in parc unde sa puneti in aplicare cateva exercitii, sa faceti putina miscare. Deasemenea o bicicleta eliptica ar fi perfecta pentru seara lucrand la ea la diverse intensitati .

      Iti multumesc frumos pentru aprecieri si sper sa ne auzim curand !

  • istrate sanda

    buna, am o bicicleta eliptica acasa,cam cat ar trebui sa fac in fiecare zi pt a slabi?am 168 si 75 kg, as vrea sa slabesc macar 15 kg. merci,ast raspuns..

    • Buna Istrate Sanda! Pentru a slabii ai nevoie de o dieta echilibrata , de o rutina de antrenament, de odihna si de un consum ridicat de apa. Sanatos este sa slabesti in jur de 2 kg pe saptamana printr-un stil de viata sanatos fara infometare arzand caloriile prin sport si odihna.

      Deci pentru rezultate considerabile trebuie sa adaugi bicicleta eliptica la un antrenament propriu-zis. Iti recomand sa incepi printr-o incalzire usoara 5-10 minute, cauta pe youtube videoclipuri cu aerobic si practica acest tip de fitness timp de 20-30 de minute. Dupa aceea pauza 5-10 minute si trecem la bicicleta eliptica. Bicicleta eliptica are mai multe rezistente la pedalare si vom incepe cu cea mai usoara. Dai la pedale cat de mult poti dar nu mai mult de 10 minute. Pauza 2 minute si maresti rezistenta bicicletei la pedalare si continuui cat de mult poti dar la fel nu mai mult de 10 minute. Pauza 2 minute si iar maresti rezistenta si repeti pedalarea cat de mult poti dar nu mai mult de 10 minute. Repeta acest antrenament cel putin 5 zile pe saptamana combinat cu o alimentatie sanatoasa si 8-9 ore de odihna si minim 2 litri de apa zilnic.

  • rebeca

    salut,vreau sa-mi cumpar o bicicleta eliptica, am gasit o oferta buna ca pret model hammer cross-tech XT dar nu stiu daca sunt bune ca si calitate. imi poti da o sugestie daca sunt ok comparativ cu pretul. mersi

    • Salut Rebeca si scuze pt raspunsul intarziat !
      Bicicleta eliptica Hammer Cross Tech XT
      Descriere :
      Bicicleta Eliptica Crosstech XT Hammer
      Caracteristici:
      - 2 manere fixe si 2 mobile pentru partea superioara a corpului (Dual actiune)
      - posibilitatea miscarilor de inainte si inapoi
      - 8 module de viteza pentru un control precis al rezistentei
      - Masa volantului 15 kg volantului pentru o buna rulare
      - Masurarea usoara a ritmului cardiac cu ajutorul senzorilor de mana integrati in manere
      - Programari individuale a limitei superioare a pulsului
      - Antrenament fitness cu note de la 1 la 6
      - Masurarea indicelui de grasime corporala
      - Display – prin atingere
      - Role transportoare integrate, rulmentii sunt de o precizie de inalta calitate pentru o cat mai
      buna rulare
      - Pedalele sunt prevazute cu material antiderapant
      - Design trendy a€” special pentru locuinte
      - Afisaj computer – multifunctii
      - Computerul afiseaza : viteza, RPM (rotatii pe minut), timp, distanta, consum caloric, puls
      - Setari individuale de antrenament programabile: timp, distanta, consumul caloric
      - Dimensiuni produs montat: 113cm x 61cm x 166cm
      - Greutate bruta: 45 kg
      - Greutate neta: 38,8 kg (fara ambalaj)
      - Greutatea maxima corporala admisa: 130 kg
      ——————————————————————————–
      Ca si descriere este mai mult decat ok insa iti mai ramane un lucru de facut : sa te duci in magazin si sa intrebi daca Sistemul de franare este magnetic pentru ca nu am gasit in descriere detalii despre acest lucru. Daca este magnetic atunci este ok relativ cu pretul si functiile bicicletei eliptice (asta daca chiar ai nevoie de atatea functii).

  • cristina

    buna !pentru gambe groase se foloseste bicicleta eliptica?,imi doresc foarte mult sa subtiez gambele ,nu sa slabesc doar sa subtiez gambele!
    multumesc anticipat!va rog sa imi raspundeti!

    • In ceea ce priveste subtierea gambelor poate fi destul de greu in cazul in care conformatia ta este de asa natura, oricum indiferent de conformatie iti poti tonifia musculatura pentru a arata intr-un fel. Pentru subtiere, alungire sunt recomandate sedinte de Tae-Bo, Stretching si Pilates! Daca la aceste sedinte mai adaugi si bicicleta eliptica raspunsul este da , pentru gambe groase se poate folosi si bicicleta eliptica.

  • alex

    buna ..ce exercitii pot face pentru un abdomen perfect

  • cristina

    va multumesc mult pentru raspuns!am sa ma pun pe treaba sa incerc sa tonifiez putin!!! multumesc inca odata!

  • Ioana

    Buna. Acum am 64 de kg de la 52 de kg- la 1,70 cm. Kg in plus le-am depus pe coaspe, jolduri si abdomen. Doresc sa ajung din nou la kg initiale si am acasa bicicleta eliptica. Spune-mi te rog daca ma ajuta sa dau surplusul de kg de pe coapse si joduri. Nu mai intru intr-o nici o pereche de pantaloni si arata ca un butoi:((. Da-mi te rog un sfat

  • Ioana

    Iarta-mi te rog greselile de ortografie. :”>

    • Buna Ioana! Atata timp cat se intelege despre ce este vorba in propozitie, nu se pune problema de greseli de ortografie :) .
      Acum despre problema in sine: Greutatea ta trebuie sa se incadreze intre 57.8 si 72.3 kg, din punct de vedere medical esti normoponderala (ai o greutate normala pentru inaltimea ta) insa tot ce conteaza este cum te simti tu. Oricum indiferent ce faci pentru a slabii iti recomand sa nu scazi sub 57.8 KG !
      In primul rand nu trebuie sa te axezi pe locurile unde ai depus grasime sau strat adipos deoarece sigur te-ai ingrasat pe tot corpul la fel numai ca in acele locuri este mai vizibil datorita conformatiei tale. Indicat este sa-ti creezi o rutina de antrenament pentru tot corpul cu durata de aprox 30 de minute zilnic si la fel de important este regimul alimentar, cauta sa mananci sanatos fructe, legume, lapte, branza slaba, piept de pui, carne de peste, salata de varza, salata verde fara sa te infometezi ! Foloseste alimente proaspete si sanatoase in 3 mese pe zi fara sa uiti de mic dejun (ex de mic dejun: un suc natural, un produs pe baza de cereale integrale, un pahar cu lapte si o fructa intreaga !
      Inainte de antrenament un fruct, un iaurt natural sau un baton proteic, dupa antrenament piept de pui sau peste combinat cu o legume ceva, seara o salata. Ca tip de antrenament iti recomand sa incerci Zumba, un simplu search pe youtube iti va aduce o multime de videoclipuri ! In prima saptamana sa incepi usor inainte de masa de seara folosind miscari de incalzire 5-10 minute dupa care sa folosesti bicicleta eliptica 5 minute in prima seara apoi maresti intervalul in fiecare seara ex: ziua1 – Incalzire 5-10minute bicicleta eliptica 5 minute; ziua2 Incalzire 5-10minute bicicleta eliptica 10 minute; ziua 3 Incalzire 5-10minute bicicleta eliptica 15 minute; ziua 4 Incalzire 5-10minute bicicleta eliptica 15 minute; ziua 5 Incalzire 5-10minute bicicleta eliptica cat de mult poti; ziua 6 si 7 la fel! Dupa cele 7 zile incerci ZUMBA circa 30 de minute intotdeauna cu o incalzire inainte 5-10 min. In timp pentru a marii intensitatea incluzi si bicicleta eliptica inainte sau dupa antrenament (cat de mult poti). Spor la treaba :)

  • Ioana

    :*:* Multumesc mult. De azi ma pun pe treaba.

  • Carmen

    Va deranjez si eu cu cateva intrebari :)

    Puteti va rog sa imi recomandati o bicicleta eliptica?
    Cele de la Decathlon credeti ca sunt ok ?
    Se poate slabi doar cu antrenament acasa pe bicicleta eliptica (neincluzand si alte aparate sau exercitii)?

    Multumesc frumos pentru raspunsuri !

    • Toate Bicicletele eliptice sunt ok atat timp cat sistemul de rezistenta este pe magneti si nu pe banda. Ca marca Kettler pare cea mai buna insa nu trebuie sa facem o conceptie din acest lucru. Toate bicicletele eliptice sunt bune atat timp cat suntem seriosi si ne facem antrenamentul zi de zi.
      Acum sa-ti rasp la intrebarea: “Se poate slabi doar cu antrenament acasa pe bicicleta eliptica (neincluzand si alte aparate sau exercitii)?” Raspunsul este “DA” se poate slabi! Insa rezultatele vor aparea mai greu si este nevoie de un regim alimentar ( regim alimentar nu inseamna sa faci foamea; un regim alimentar bun este capabil sa ofere corpului toti nutrientii de care are nevoie) si antrenament zilnic. iti recomand o bicicleta cu mai multe trepte de rezistenta si pe baza de magneti. Intotdeauna inainte sa te urci pe bicicleta incalzeste spatele, soldurile, picioarele in mod special, nu uita insa si de partea superioara a corpului (brate, incheieturi etc) minim 5 minute!
      Abordeaza antrenamentul in felul urmator: incalzire + 3 serii pe bicicleta cu pauza intre ele la rezistenta cea mai mica.
      1. Prima serie 5-8 minute;
      pauza 1-2 minute;
      2. A doua serie 8-12 minute;
      pauza 1-2 minute;
      3. A treia serie cat de multe minute poti;
      Sfat: Cand simti ca, corpul s-a obisnuit cu rezistenta bicicletei treci la urmatoarea treapta si repeta antrenamentul de mai sus!

  • BUNA

    AM UN STEPPER SI DE DOUA LUNI JUMATE FAC IN FIECARE SEARA PE EL CATE 30 MIN.AM SLABIT 8.7 KG.CONSUM 2.5 LITRI APA CU LAMAIE IN FIECARE ZI SI NU MANANC PAINE DELOC.DE DOUA SAPTAMANI MI-AM CUMPARAT SI BICICLETA ELIPTICA SI FAC SI PE IA IN FIECARE SEARA TOT 30 DE MINUTE AM RENUNTAT LA STEPPER SI NU AM SLABIT NICI UN GRAM.PUTETI SA IMI SPUNETI SI MIE CARE AR FI CAUZA,AM ACELASI STIL DE VIATA CA SI PANA ACUM.
    MULTUMESC

    • Buna Ileana! Coincidenta face ca si eu am primit un stepper de curand si l-am inclus in antrenamentul meu. Dupa ce fac la stepper trei serii urmeaza bicicleta eliptica iar spre uimirea mea aproape ca nu mai simt rezistenta bicicletei eliptice, asta nu inseamna ca ea nu mai este acolo!! Te sfatuiesc sa continui cu stepper-ul si sa incluzi bicicleta eliptica la final ! Cauza ar fi urmatoarea: Corpul tau s-a obisnuit cu un tip de efort exercitat in timpul lucrarii la stepper, este posibil ca efortul de la stepper sa-l depaseasca pe cel de la bicicleta eliptica drept urmare stagnarea rezultatelor. Cu alte cuvinte intensitatea antrenamentului tau a scazut prin eliminarea stepperului!

  • nicolle

    Buna,

    de 3 zile am inceput antrenament cu bicicleta elipltica astfel: lucrez cu partenera eu 15 min, ea 15 min…pana ajungem la cate 1h fiecare. Faptul ca in cele 15 min cand lucreaza partenera eu ma opresc…imi face munca inutila? ce at fi indicat sa fac in cele 15 min cat ea lucreaza. ma intereseaza cel mai mult zona abdomenului…dar nu prea ma inteleg cu exercitiile pt abdomen. prefer sa lucrez in picioare

    • Ar fi perfect sa faci ceva in cele 15 minute de pauza deoarece corpul tau se relaxeaza in acest timp iar muschii nu vor mai fi incalziti atunci cand te urci iar pe bicicleta lucru care poate duce la accidentari inutile. Uite aici un link cu exercitii pentru abdomen de unde iti poti gasi cateva care sa-ti si placa. Pentru abdomen trebuie sa sti ca exercitiile de baza sunt: abdomene normale, abdomene la spalier, abdomene cu gambele pe banca, abdomene pe banca inclinata in general toate exercitiile care au la baza miscare de la abdomene normale. cat despre zona inferioara a abdomenului o zona destul de delicata in zilele noastre Ridicarea picioarelor pe banca inclinata este de baza! Daca nu gasesti cateva exercitii care sa-ti placa dar sa-ti si lucreze abdomenul iti recomand ca in acele 15 minute sa practici un tip de fitness. Gasesti videoclipuri pe youtube pentru orice iti place, eu pot sa te ajut cu un link care sa te faca sa intelegi mai bine despre tipurile de fitness si care ti s-ar potrivi in cele 15 minute de pauza :TIPURI DE FITNESS

  • nicolle

    buna. Merci de sfat. Cu abdomenele e destul de delicat. Fac sport la domiciliu si nu dispun de spaliere si banci.
    Cu eliptica…fac cum ai sfatuit: 8 min-2 pauza 12min-3 pauza si apoi mai fac inca vreo 25. Am observat ca se regleaza ritmul cardiac si rezist mult mai bine dupa cea de-a doua pauza. Porbabil as putea mai mult de 45, dar ma plictisesc. Exista riscul de a intra cumva in rutina si de a se obisnui corpul cu acest gen de activitate? azi e a 5-a zi si nu am scazut nici un gram in greutate. Nu ma tin strict de dieta…dar nici nu exagerez prea mult :( numai ca parca mi se pare ca pedalez a prost. primele 3 zile am pedalat la prima treapta, ieri la a 3-a si azi la a 4-a

    • Minunile nu se intampla peste noapte! Cantareste-te odata la 2 saptamani ! Tine un antrenament minim 4 saptamani ca sa vezi rezultate :)
      Sfat: Cand ti se pare prea usor scade din pauze si mareste rezistenta la bicicleta ;)

  • nicolle

    daca poti sa iti arunci o privire aici : http://www.fitsugar.com/10-Minute-Abs-Workout-Celebrity-Trainer-Teddy-Bass-23167437
    crezi ca ar fi ok pt abdomen? par totusi altceva decat abdomenele normale care-mi dau dureri de spate incredibile

  • Mirela

    Buna,
    De ceva timp ma bate gandul sa-mi cumpar o bicicleta pentru a face miscare,de aceea apelez la un specialist care sa-mi dea niste sfaturi importante.
    Mentionez ca nu vreau in mod special sa slabesc decat sa fac ceva miscare,deoarece serviciul nu-mi permite sa merg la sala,asa m-am gandit ca ar fi bine sa imi cumpar o bicicleta.
    Ce sfat imi dai ?de care eliptica sau magnetica?
    Multumesc.

    • Buna! Bicicleta eliptica este o alegere foarte buna pentru ca iti lucreaza atat partea superioara cat si cea inferioara. In ceea ce priveste sistemul de franare iti recomand sa fie magnetic! Adica pe baza de magneti deoarece acestia se degradeaza mult mai greu in timp decat alte tipuri de franare.

  • Mirela

    Multumesc,voi tine cont de sfaturile tale.

  • iulia

    Buna,
    Am 1.70 si 53 de kg. Desi sunt f slaba, am celulita f multa pe picioare si mai nou am vazut ca si pe maini mi se vede daca strang pielea. Intrebarea mea ar fi, daca sar coarda si imi achizitionez o bicileta eliptica as avea vreo sansa sa scap de celulita?mentionez k vreau doar sa mi tonific musculatura nu sa si slabesc. Ce sfat imi dai?
    Multumesc mult!

    • Buna! Celulita se formeaza si din cauza regimului alimentar neadecvat si a stilului de viata. Asadar pe langa antrenamentul cu coarda si cu bicicleta eliptica iti recomand sa mananci sanatos si sa te odihnesti circa 8 ore pe noapte.

  • florentina

    Buna as avea si eu mai multe intrebari…ce aparat as putea folosi pentru abdomen dupa sarcina si dupa cezariana??? am luat multe kg in timpu sarcini , pielea mi-a fost foarte intinsa datorita faptului ca am avut o sarcina gemelara…..sau ce exerciti as putea face ca sa scap cat de cat de burta si de pielea zbarcita cu care am ramas…multumesc mult…

  • Monica

    Buna ! Mi-am cumparat o bicicleta eliptica magnetica acum o saptamana. Pana ieri inclusiv am facut in fiecare zi cam 1 h la treapta 3 respectiv 4. As dori sa stiu cam cat ar fi indicat sa fac pe zi pentru ca as vrea sa slabesc si sa imi tonifiez musculatura. Multumesc. La revedere !

  • adi

    buna ,pt slabit ce este mai indicat o banda de alergat sau o bicicleta eliptica.care da rezultate mai bune ,multumesc .

  • Sergiu

    Buna. Poti sa-mi spui te rog daca este recomandat sau nu sa folosesc bicicleta eliptica, tinand cont de faptul ca am fost operat de hernie de disc in zona lombara in urma cu 4 ani? Multumesc!

  • Monica

    multumesc

  • Stratulat Emilia

    Am 54 ani si 62 kg.Vreau sa mai slabesc 3-4 kg. pentru ca nu ma simt prea bine.Am si osteoporoza la coloana vertebrala. Am si munca de birou ,asta inseamna ca stau mai mult pe scaun .Simt nevoia de miscare dar stau intr-o comuna unde nu am sala de fitness iar daca incep sa alerg pe strada,se uita lumea dupa mine ca dupa urs(ca la tara) .Ce aparat de fitness imi recomandati ?stepper sau bicicleta eliptica ? Simt nevoia sa ma misc,nu numai sa slabesc ci sa-mi ajut si organismul ca anchilozez de tot.

    • Buna Emilia ! In primul rand vorbeste cu doctorul tau inainte de a incepe un program de exercitii. Este posibil sa ai nevoie de un test care iti va stabili densitatea osoasa. Tot doctorul iti poate da sfaturi utile pentru alegerea activitatii fizice care ti se potriveste cel mai bine in cazul tau. Uite aici un articol util despre osteoporoza si sport!

  • Buna. Mi-am cumparat o bicicleta eliptica magnetica cu greutatea volantei de 6 kg si am facut de 3 ori exercitii pe ea, o zi da doua nu. Dupa aproximativ 10-15 minute simt o durere la coloana vertebrala – in partea de jos (in regiunea lombara si mai jos). Eu nu am aprobleme cu coloana, am facut incalzire 15 minute. Nu inteleg cauza durerii, sunt eu prea sensibila sau poate aparatul nu este bun?Este ok sa simt durere la coloana?
    Am 27 ani, 60 kg la 165 cm.

    • Buna Lili ! Ai grija la pozitia in care executi exercitiul : trebuie sa-ti incordezi muschii lombari si cei ai abdomenului, cauta sa ti spatele drept si sa nu-ti misti soldul in timpul antrenamentului pe bicicleta eliptica. Misca-te natural. Apropo la ce rezistenta patesti sa te doara spatele? Este posibil ca rezistenta sa fie prea puternica sau invers sa fie prea usoara iar instinctual tinzi sa dai mult mai repede din picioare. Miscarea trebuie sa fie controlata lasand usor greutatea pe fiecare picior in parte.

  • elena

    Buna ziua, am suferit de curand un accident la schi, cu ruptura de ligamente incrucisate la genunchi, am fost operata efectuinduse plastiea ligamentului, spuneti-mi va rog daca pot sa folosesc o bicicleta eliptica pentru recuperarea articulatiei, si ce model ar fi mai indicat pentru o recuperare mai rapida si eficienta. Multumesc

  • Daniel

    Salut. Momentan am 85kg la o inaltime de 1.75, deci ma incadrez fericit din pacate, la supraponderal.

    Cum majoritatea grasimii se afla pe abdomen si pectorali as dori sa stiu daca o bicicleta eliptica m-ar putea ajuta sa slabesc cateva kilograme.

    Nu am nici o data de forta pe langa mine, si nici timpul necesar sa ma deplasez la una. As prefera un aparat acasa, 20-30 de min seara cred ca ar fi ok.

    Daca bicicleta eliptica nu e cea mai buna alegere, propune un alt aparat. Mersi.

    • Salut Daniel! Bicicleta eliptica nu este indeajuns daca vrei sa slabesti mai repede! Ai nevoie de o rutina de antrenament in care pot integra si bicicleta eliptica. Deci ca aparat casnic pentru slabit iti recomand bicicleta eliptica insa trebuie sa sti ca mai ai nevoie si de un antrenament pe care bineinteles il poti pune in practica acasa (gasesti pe youtube foarte multe videoclipuri care necesita doar greutatea propriului corp). Daca folosesti doar bicicleta eliptica este posibil ca rezultatele sa intarzie sa apara. Nu uita ca daca faci sport corpul tau va cere mai multa mancare asa ca te rog sa incerci sa-ti echilibrezi si stilul alimentar pentru ca altfel vei avea tendinta sa mananci mai mult decat o faci acum iar kilogramele sa apara cu plus in loc de minus!

  • Sonia S.

    Buna. Eu revin dupa ceva vreme cu o alta intrebare, insa cu aceeasi problema, faptul ca acumulez kg foarte greu. Ma mentin la aceleasi 46 kg la 1,67. As vrea sa merg la sala, pentru a-mi tonifia musculatura picioarelor si-a feselor, insa nu stiu ce sport ar trebui sa practic. Va rog mult sa-mi recomandati ceva. Subliniez ca nu vreau sa pierd nici 10 grame. Va multumesc.

    • Buna Sonia! Poti merge la sala pentru a-ti tonifia musculatura insa ca sa nu pierzi in greutate este nevoie de o alimentatie adecvata. De exemplu ca sa te mentii la 46 de kilograme presupunem ca mergi la sala 3-5 ore pe saptamana, deci ai nevoie de aproximativ 2000 calorii pe zi. Te invit sa-ti creezi un cont gratuit fitness unde poti afla mai multe folosind calculatoarele !

  • Lory St

    Buna! Am sa incerc sa postez un mesaj scurt si cuprinzator.Am 23 de ani,164 cm si 57 kg. Problema mea cea mai mare este ca am grasime pe abdomen,mai exact am burta si aripioare. Sport nu fac din comoditate si mi e rusine de asta..Si la sala nu am fost si nici nu intentionez …nu stiu exact nici eu din ce motive..Insa de cateva zile tot ma bate un gand sa mi cumpar o bicicleta eliptica in speranta ca voi reusi sa dau jos macar aripioarele care ma deranjeaza la culme.Si bineinteles sa dau jos kg acumulate.am avut 53 de kg ,eram slaba relativ,dar aripioarele tot le aveam. Am nevoie de sfatul tau pentru ca nu stiu cum sa rezolv problema asta :D Iti doresc o zi minunata!

    • Nu trebuie sa-ti fie rusine ca nu faci sport si ma degraba sa intelegi ca sportul practicat regulat iti imbunatateste stilul de viata general atat din punct de vedere al sanatatii cat si fizic si psihic. Ai nevoie de un antrenament mai complex decat doar o bicicleta eliptica insa daca tu imi promiti ca vei face in fiecare zi bicicleta eliptica eu iti garantez ca te vei simtii si vei arata mult mai bine.

  • SEbastian

    Buna ziua,ce teip de bicicleta imi recomandati pentru inima?

  • diana

    Buna,

    as vrea sa-mi cumpar un aparat pt abdomene AB circle, as vrea sa stiu parerea ta, mentionez ca urasc sa fac abdomene desi de ele as avea cea mai mare nevoie :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>