Incalzirea inaintea antrenamentului

Citind pe forum-uri de specialitate am observat ca sunt foarte multe persoane care se intreaba daca incalzirea inaintea antrenamentului este obligatorie! Raspunsul este unul singur: DA! Incalzirea trebuie sa faca parte din antrenamentul nostru si trebuie pusa in practica indiferent de natura sportului pe care-l practicam!
Ce inseamna de fapt incalzirea? Incalzirea este un fel de activitate generala care ridica treptat ritmul cardiac si care reduce riscul accidentarilor din timpul antrenamentului.
De ce sa ne incalzim inaintea antrenamentului? Atunci cand incepem o activitate de orice fel care ne mareste ritmul cardiac, in corpul nostru au loc o serie de schimbari: creste ritmul respiratiei, fluxul sangvin si de asemenea volumul de oxigen si nutrienti la nivelul celulelor. Asadar, toate sistemele corpului sunt anuntate pentru a raspunde corect cererilor la care vor fi supuse in timpul antrenamentului propriu-zis.
Prin executarea incalzirii inaintea antrenamentului, ne pregatim mental pentru a ne concentra asupra a ceea ce avem de facut.
Cum trebuie efectuata incalzirea? In general incalzirea se poate efectua in orice fel atat timp cat activitatea in sine ne mareste ritmul cardiac. Putem utiliza echipamente cardio (bicicleta medicinala, stepper-ul, coarda) sau pur si simplu mers normal apoi jogging, elemente de stretching. Orice am folosi trebuie sa incepem usor, marind treptat intensitatea pana cand corpul nostru se incalzeste si ritmul cardiac incepe sa creasca. Intensitatea incalzirii inaintea antrenamentului depinde de la o persoana la alta in functie de nivelul de fitness al fiecaruia, cert este ca dupa efectuarea incalzirii trebuie sa ne simtim energizati si nu extenuati! In general, este recomandat ca incalzirea sa dureze aproximativ 3-5 minute.
Odata incalziti, vom pastra aceasta stare si in timpul antrenamentului prin miscari generale de incalzire ori de cate ori este nevoie.