Accidente frecvente in antrenament
Prevenire si Tratare!
Structura cotului si importanta ei asupra antrenamentului
Leziuni ale umarului
Impins cu ganterele din pozitia culcat pe orizontala
Ruptura pectoralului mare
Durerea de cot la ridicari de haltera
Rupturi ale tricepsului brahial
Rupturi ale tendonului biceps brahial
Zona lombara si arcuirea spatelui
Hernia de disc
Rupturi ale muschilor ischiogambieri
Probleme ale genunchiului
Mobilitatea soldului
Atentie la abdomene
Exercitiile pe grupe de muschi sunt utile in urmatoarele cazuri: Cand vrem sa stim ce exercitii putem lucra la o anumita grupa de muschi, cand vrem sa ne schimbam putin antrenamentul sau pur si simplu sa fim bine informati despre executarea corecta a exercitilor pentru brate, piept, spate, picioare, abdomen si fese, sau despre prevenirea si tratarea accidentelor care se pot intampla in timpul orelor de antrenament!
Principalele grupe de muschi
Principalele grupe de muschi sunt : abdominalii, adductorii, muschii dorsali, umerii, extensori ai bratului, extensori ai mainii, fesieri, flexori ai bratului, flexori ai mainii, fixatori ai scapulei, flexori ai coapsei, muschi lombari, surali, pectorali, cvadriceps, trapez.
.jpg)
Flexiuni; Flexiuni cu gantera la genunchi; Flexiuni ciocan; Flexiuni cu haltera la banca Scott; Flexiuni cu haltera Flexiuni la aparat; Flexiuni cu cablul de jos; Flexiuni cu cablul de sus; Flexiuni inversate; Flexiuni inversate din articulatia radiocarpiana; Flexiuni ale articulatiei radiocarpiene; Extensii inversate la helcometru; Extensii la helcometru; Extensii inversate la helcometru cu o singura mana; Extensii cu gantere; Extensii cu gantere cu un singur brat; Extensii cu gantere in pozitia sezand; Extensii cu haltera; Extensii cu bara EZ; Extensia bratului spre posterior; Flotari pentru triceps;
Ridicari de haltera din plan inclinat; Ridicari de haltera de pe banca orizontala; Ridicari de haltera din pozitia declinat; Ridicari de haltera cu priza la distanta mica; Flotari; Flotari la bare paralele; Ridicari de gantere; Ridicari de gantere din plan inclinat; Ridicari de gantere din lateral; Ridicari de gantere din lateral in plan inclinat; Flexiuni ale bratelor la scripete; Extensii laterale la aparat; Ridicarea ganterei de deasupra capului; Ridicarea halterei de deasupra capului;
Tractiuni la bara fixa la ceafa Tractiuni la bara fixa la piept; Tractiuni la helcometru la piept; Tractiuni la helcometru la ceafa; Tractiuni la scripete cu bratele drepte; Ramat orizontal la scripete; Ramat cu haltera; Ramat cu bara T; Ramat pe un brat cu gantera; Ramat cu bara t de pe suport abdominal; Indreptari cu haltera; Ridcari tip sumo cu haltera; Ridicarea halterei in tensiune; Extensii; Extensii la aparat; Ridicari din umeri la aparat; Ridicari din umeri cu haltera; Ridicari din umeri cu gantera; Ridicari scurte cu haltera;
Impins de la ceafa cu bara; Impins de la piept cu bara; Impins cu ganterele din lateral; Impins cu ganterele din fata;
Ridicarea bratelor lateral cu gantera sin aplecat inainte; Ridicarea bratelor lateral cu gantera; Ridicari anterioare ale bratelor, alternativ; Ridicari ale bratelor din pozitia culcat pe o parte; Ridicari laterale la cablu; Ridicari anterioare la cablu; Extensii laterale la cablu; Ridicari laterale la cabluri incrucisate; Ridicari anterioare ale bratelor cu o singura gantera; Ridicari anterioare cu haltera; Ridicari cu bratele pe langa corp cu haltera; Ridicari laterale la aparat; Extensii laterale la aparat;
Genuflexiuni cu gantere in maini; Genuflexiuni cu haltera in fata; Genuflexiuni cu haltera la ceafa; Genuflexiuni in forta; Presa inclinata; Genuflexiuni la jug; Extensii ale picioarelor; Extensii ale picioarelor din pozitia culcat; Flexiuni ale picioarelor; Flexiuni ale picioarelor din pozitia asezat; Flexiuni anterioare cu haltera; Abductia piciorului la scripete; Ridicari de gamba; Ridicari de gamba intr-un picior; Ridicari de gamba din pozitia sezand; Ridicari de gamba din pozitia sezand cu haltera;
Exercitii pentru fese explicate detaliat prin imagini si cuvinte: Fandari cu haltera, Abductii stand in sezut la aparat, Extensii la scripete, Extensii la aparat, Abductii ale soldului pe podea, Abductii la scripete, Abductii stand in picioare la aparat, Extensii ale soldului pe podea, Podul, Fandari cu gantera;
www.fitness-god.ro™ © 2010 - 2012 » Termeni si conditii «
