Exercitii pe grupe de muschi

Afla care sunt principalele grupe de muschi si cum trebuie lucrate cu ajutorul exercitiilor pe fiecare grupa in parte: pentru brate, piept, spate, umeri, picioare, fese si abdomen.
Categorie: Exercitii
Autor:
Ultima actualizare:
Joi,
Link: Exercitii pe grupe

Principalele grupe musculare

Principalele grupe musculare sunt : abdominalii, adductorii, muschii dorsali, umerii, extensori ai bratului, extensori ai mainii, fesieri, flexori ai bratului, flexori ai mainii, fixatori ai scapulei, flexori ai coapsei, muschi lombari, surali, pectorali, cvadriceps, trapez. Afla modul de lucrare corect al exercitiilor pentru fiecare grupa musculara in parte.

principalele grupe musculare

Exercitii brate

Flexiuni; Flexiuni cu gantera la genunchi; Flexiuni ciocan; Flexiuni cu haltera la banca Scott; Flexiuni cu haltera Flexiuni la aparat; Flexiuni cu cablul de jos; Flexiuni cu cablul de sus; Flexiuni inversate; Flexiuni inversate din articulatia radiocarpiana; Flexiuni ale articulatiei radiocarpiene; Extensii inversate la helcometru; Extensii la helcometru; Extensii inversate la helcometru cu o singura mana; Extensii cu gantere; Extensii cu gantere cu un singur brat; Extensii cu gantere in pozitia sezand; Extensii cu haltera; Extensii cu bara EZ; Extensia bratului spre posterior; Flotari pentru triceps;

Exercitii brate »»

Exercitii piept

Ridicari de haltera din plan inclinat; Ridicari de haltera de pe banca orizontala; Ridicari de haltera din pozitia declinat; Ridicari de haltera cu priza la distanta mica; Flotari; Flotari la bare paralele; Ridicari de gantere; Ridicari de gantere din plan inclinat; Ridicari de gantere din lateral; Ridicari de gantere din lateral in plan inclinat; Flexiuni ale bratelor la scripete; Extensii laterale la aparat; Ridicarea ganterei de deasupra capului; Ridicarea halterei de deasupra capului;

Exercitii piept »»

Exercitii spate

Tractiuni la bara fixa la ceafa Tractiuni la bara fixa la piept; Tractiuni la helcometru la piept; Tractiuni la helcometru la ceafa; Tractiuni la scripete cu bratele drepte; Ramat orizontal la scripete; Ramat cu haltera; Ramat cu bara T; Ramat pe un brat cu gantera; Ramat cu bara t de pe suport abdominal; Indreptari cu haltera; Ridcari tip sumo cu haltera; Ridicarea halterei in tensiune; Extensii; Extensii la aparat; Ridicari din umeri la aparat; Ridicari din umeri cu haltera; Ridicari din umeri cu gantera; Ridicari scurte cu haltera;

Exercitii spate »»

Exercitii umeri

Impins de la ceafa cu bara; Impins de la piept cu bara; Impins cu ganterele din lateral; Impins cu ganterele din fata;
Ridicarea bratelor lateral cu gantera sin aplecat inainte; Ridicarea bratelor lateral cu gantera; Ridicari anterioare ale bratelor, alternativ; Ridicari ale bratelor din pozitia culcat pe o parte; Ridicari laterale la cablu; Ridicari anterioare la cablu; Extensii laterale la cablu; Ridicari laterale la cabluri incrucisate; Ridicari anterioare ale bratelor cu o singura gantera; Ridicari anterioare cu haltera; Ridicari cu bratele pe langa corp cu haltera; Ridicari laterale la aparat; Extensii laterale la aparat;

Exercitii umeri »»

Exercitii picioare

Genuflexiuni cu gantere in maini; Genuflexiuni cu haltera in fata; Genuflexiuni cu haltera la ceafa; Genuflexiuni in forta; Presa inclinata; Genuflexiuni la jug; Extensii ale picioarelor; Extensii ale picioarelor din pozitia culcat; Flexiuni ale picioarelor; Flexiuni ale picioarelor din pozitia asezat; Flexiuni anterioare cu haltera; Abductia piciorului la scripete; Ridicari de gamba; Ridicari de gamba intr-un picior; Ridicari de gamba din pozitia sezand; Ridicari de gamba din pozitia sezand cu haltera;

Exercitii picioare »»

Exercitii fese

Fandari cu haltera, Abductii stand in sezut la aparat, Extensii la scripete, Extensii la aparat, Abductii ale soldului pe podea, Abductii la scripete, Abductii stand in picioare la aparat, Extensii ale soldului pe podea, Podul, Fandari cu gantera;

Exercitii fese »»

Exercitii abdomen

Crunches, Abdomene normale, Abdomene la spalier, Abdomene cu gambele pe banca, Abdomene pe banca inclinata, Abdomene pe banca suspendata, Crunch la scripete, Crunch la aparat, Ridicarea picioarelor pe banca inclinata, Ridicarea picioarelor, Ridicarea picioarelor din suspendat, Rasuciri cu bara, Inclinari laterale cu gantera, Inclinari laterale pe scaun roman, Rotatii ale trunchiului la aparat

Exercitii abdomen »»

«- back Scroll ↑↓