Mineralele esentiale
Romana
Engleza 
| Scurta descrie a website-ului tau |
Minerale esentiale
Mineralele intra în componenta hranei sau a suplimentelor de minerale sau multiminerale si sunt necesare la formarea tesuturilor, participa în procesele biologice si fiziologice ale organismului.
Mineralele esentiale pentru organismul dumneavoastra sunt:
Calciul
inapoi la Alimentatie echilibrataDisponibil sub forma de tablete de 250-500 mg.
Gluconatul de calciu (sursa vegetala) si lactatul de calciu (un derivat al zaharurilor din lapte) sunt complet necontaminate de plumb si se absorb usor in organism. Cea mai indicata forma de prezentare a suplimentelor sunt tabletele de calciu chelatizat.
Cantitatea de calciu din organism trebuie sa fie dubla decat cea de magneziu, dolomita este un produs natural care contine calciu si magneziu si nu necesita vitamina D pentru a fi asimilata, din pacate insa ca si in cazul fainei de oase, dolomita are un continut ridicat de plumb, fapt pentru care o face de nerecomandat pentru uzul farmaceutic.
Calciul mentine o buna stare de sanatate a oaselor si dintilor, asigura bataile regulate ale inimii, ajuta in tratamentul insomniilor. Contribuie la metabolizarea fierului, detine un rol, important in transmiterea impulsurilor nervoase, fiind un tonic al sistemului nervos.
Clorul
Ca supliment il gasim in majoritatea preparatelor de multiminerale. Ajuta la digestie, contribuie la mentinerea supletii trupului. Dozele de peste 15 g pot cauza efecte secundare neplacute.
Cobaltul
Il gasim foarte rar ca supliment. Cobaltul poate prevenii anemia.
Cromul
Disponobil in cele mai bune preparate multimirale. Contribuie la procesul de crestere, ajuta la scaderea tensiunii arteriale, preintampinand hipertensiunea, actioneaza preventiv impotriva diabetului. Dozele zilnice obisnuite sunt de la 50 pana la 200 mcg pt adulti.
Cuprul
Disponibil de obicei in formulele de multivitamine si minerale, in doze de 2 mg. Asigura absorbtia fierului in organism, exercitand in acest fel un efect energizant. Dozele zilnice obisnuite sunt cuprinse intre 1.5 si 3 mg.
Fierul
Ca supliment il gasim intr-o forma numita chelatul protein-hidrolizat, cu alte cuvinte fier inclus intr-un compus organic prelucrat in vederea unei rapide asimilari. Sulfatul feros este inclus in multe suplimente de vitamine si minerale, dar poate determina distrugerea vitaminei E (trebuie luate la cel putin 8 ore diferenta unul de celalat).
Suplimentele cu fier organic (gluconat, fumarat, citrat sau peptonat de fier) nu neutralizeaza vitamina E si sunt disponibile intr-o gama larga de doze, pana la 320 mg. Ajuta in procesul de crestere, mareste rezistenta la imbolnavire, preintampina oboseala. Vindeca si previne anemiile cauzate de carentele de fier, asigura culoarea sanatoasa a pielii.
Dozele zilnice recomandate sunt de 10-15 mg pentru adulti si 30 mg pentru gravide, femeilor care alapteaza le este suficienta o doza de 15 mg zilnic.
Fluorul
Ca supliment nu se gaseste in preparatele multiminerale. Reduce frecventa cariilor dentare, intareste oasele. Dozele zilnice obisnuite sunt de la 1.5 pana la 4 mg.
Fosforul
Il gasim sub forma de faina de oase care este o bogata sursa de fosfor. asigurati-va cantitatea de vitamina D necesara pentru o buna asimilatie si verificati ca faina de oase sa nu contina plumb. Ajuta in procesele de crestere si vindecare, asigura energia si vigoarea organismului, atenueaza durerile cauzate de artrita si asigura starea de sanatate a gingiilor si dintilor.
Dozele zilnice necesare sunt cuprinse intre 800 si 1200 mg pentru adulti.
Iodul
Disponibil in formulele de multiminerale si multivitamine in doze de 0.15 mg. Varecul este o bogata sursa de iod. Ajuta la arderea axcesului de grasimi, contribuie la procesul de crestere, are efect energizant. Mareste capacitatea mentala, asigura sanatatea parului, a unghiilor, pielii si dintilor.
Dozele zilnice recomandate sunt de 150 mcg pentru adulti si 175-200 mcg pentru gravide si mame care alapteaza.
Magneziul
Chelatii de calciu si magneziu, un raport exact de doua parti calciu la o parte de magneziu, sunt unul din cele mai indicate suplimente. Ca supliment il gasim si in preparatele de multiminerale si multivitamine sau il putem procura sub forma de oxid de magneziu. In general il gasim in doze de 133.3 mg si se administreaza de 4 ori pe zi. Suplimentele de magneziu nu se iau dupa mese deoarece neutralizeaza aciditatea gastrica.
Are actiune antidepresiva, contribuie la mentinerea unui sistem cardio-vascular sanatos si preintampina tacurile de inima. mentine starea de sanatate a dintilor, impiedica formarea depunerilor de calciu, amelioreaza neplacerile cauzate de indigestie.
Dozele zinice: 250-350 mg zilnic pentru adulti si 300-355 mg pentru femei gravide si cele care alapteaza.
Manganul
Il gasim deseori in preparatele de multivitamine si multiminerale , in doze cuprinse intre 1 si 9 mg. Ajuta la eliminarea oboselii, imbunatateste reflexele musculare, contribuie la prevenirea osteoporozei. Stimuleaza memoria si reduce iritabilitatea nervoaza.
Dozele zilnice recomandate sunt: 2 si 5 mg pentru adulti.
Molibdenul
Nu exista medicamente speciale. Actioneaza preventiv impotriva anemie si asigura buna funtionare a intregului organism. Nu s-au stabilit doze recomandate dar cantitati zilnice de 75 pana la 250 mg sunt considerate necesare si suficiente.
Potasiul
Disponibil sub forma preparatelor multiminerale si multivitamine. Sarurile anorganice de potasiu sunt: sulfatul, clorura, oxidul si carbonatul. Termenul de potasiu organic se refera la glucontul, citratul si fumaratul de potasiu. Il mai putem gasi si sub forma de gluconat, citrat sau clorura, in doze de pana la 600 mg. Asigura o gandire clara clara prin alimentarea creierului cu oxigen, ajuta la eliminarea reziduurilor organice. Se utilizeaza si in tratamentul alergiilor.
Doze zilnice necesare: 1600-2000 mg pentru un adult.
Seleniul
Disponibil in doze de ordinul microgramelor (25.5, 100 si 200 mcg). Il mai gasim si sud forma de combinatie cu vitamina E si alti oxidanti. Ajuta la mentinerea elasticitatii tesuturilor, atenueaza bufeurile si celelate neplaceri ale menopauzelor, este folosit in tratamentul si medicatia preventiva a matretei. se pare ca neutralizeaza anumiti agenti cancerigeni si asigura protectie impotriva unor forme de cancer.
Dozele recomandate zilnice sunt de 50 mcg pentru femei, 70 mcg pentru barbati, 65 mcg pentru gravide si 75 mcg pentru mamele care alapteaza.
Sodiul
Ca supliment nutritiv si nedaunator il gasim sub forma de varec. Ajuta la prevenirea insolatiilor, contribuie la functionarea in bune conditii a sistemului nervos si a celui muscular.
Necesarul zilnic pentru un adult este de 500 mg.
Sulful
Nu sunt disponibile suplimente alimentare. Se poate gasi sub forma de unguente i creme pentru problemele dermatologice. Mentine tonusul pielii si confera stralucire parului, ajuta la prevenirea infectiilor bacteriene.
Vanadiul
Nu sunt disponibile suplimente de vanadiu (surse naturale - peste). Ajuta la prevenirea atacurilor cardiace.
Zincul
Prezent in majoritatea preparatelor de multiminerale si multivitamine, il mai putem gasi i sub forma de sulfat, gluconat sau picolinat de zinc, in doze cuprinse intre 15 si 60 mg zinc elementar. Gloconatul este mai bine tolerat de organism decat sulfatul. Zincul chelatizat si picolinatul sunt cele mai bune suplimente. Este deasemenea disponibil si sub forma de combinatii cu vitamina C, magneziu si complexul B. Accelereaza procesul de vindecare a ranilor interne si externe, elimina petele albe de pe unghii, este folosit in tratamentul sterilitatii si preintampina afectiunile prostatei. Favorizeaza cresterea si capacitatea mentala, ajuta la diminuarea depunerilor de colesterol.
Doza zilnica recomandata este de 12-15 mg pentru adulti.
Apa
Toate lichidele potabile nu pot satisface necesitatile noastre zilnice de apa. Mentine in activitate toate functiile organice, ajuta la succesul regimurilor de slabire prin scaderea apetitului, contribuie la prevenirea constipatiei.
Sase pahare de apa zilnic sunt considerate necesare pentru o buna stare de sanatate a organismului. cititi si apa si rolul vital!
