Totul despre vitamine
Romana
Engleza 
Totul despre vitamine
Vitaminele sunt substante chimice complexe care indeplinesc un rol esential in functionarea normala a organismului omenesc si in mentinerea proceselor celulare vitale. Lipsa lor în alimentatie provoaca devierea starii normale a organismului. Vitaminele le putem gasi fie in alimente fie in suplimente de vitamine, multivitamine, minerale si multiminerale.
Vitamina A
Ca supliment este disponibila in doua forme: una derivata din untura de peste, iar cealalta hidrosolubila. Forma hidrosolubila poate fi acetat sau palmitat si este recomandata persoanelor cu intoleranta la grasimi. Doza zilnica: 5000-10000 UI
Mareste acuratetea vizuala pe timp de noapte, imbunatateste vederea, mareste rezistenta la infectiile respiratorii si ajuta la functionarea normala a sistemului imunitar. Mentine procesul de crestere si consolidare a oaselor si starea de sanatate a pielii, parului, dintilor si gingiilor.
Vitamina B1 (Tiamina)
Disponibila in diverse dozaje in mod obijnuit 50, 100 si 500mg. Are eficacitate mai puternica in formula B complex, in cantitati egale cu vitaminele B2 si B6. Este si mai eficienta cand formula contine acid pantotenic forte, acid folic si vitamina B12. Doze zilnice: 100-300 mg
Stimuleaza cresterea, ajuta digestia, in special a carbohidratilor. Asigura functionarea in limite normale a sistemului nervos, a muschilor si a inimii deasemenea ajuta si la prevenirea raului de mare sau de avion.
Vitamina B2 (Riboflavina)
Disponibila in concentratii variate in mod obisnuit de 100 mg. La fel ca majoritatea vitaminelor din complexul B, este mai eficienta combinata in proportii egale cu celelalte. Doze zilnice: 100-300 mg
Stimuleaza cresterea si functia de reproducere, imbunatateste starea de sanatate a pielii, parului si unghilor. Ajuta la eliminarea senzatiei de uscaciune a gurii, limbii si buzelor, alaturi de alte substante, contribuie la metabolizarea carbohidratilor, a grasimilor si proteinelor.
Vitamina B6 (Piridoxina)
Disponibila intr-o gama larga de dozaje, de la 50 la 500 mg, atat individual cat si sub forma de B complex si multivitamine. B6 trebuie administrata in cantitati egale cu B1 si B2.
Contribuie la buna asimilare a proteinelor si grasimilor, atenueaza greata, permite sintetizarea acizilor nucleici cu rol in intarzierea procesului de imbatranire. Reduce spasmele musculare nocturne, carceii, amorteala mainilor si anumite forme de nevrite ale extremitatilor. Functioneaza ca un diuretic ( care produce sau mareste diureza= producere si eliminare a urinei sau cresterea cantitatii de urina)
Vitamina B12 (Cobalamina)
Sunt recomandate drajeurile datorita faptului ca vitamina B12 nu este bine absorbita in stomac. Se gaseste intr-o gama larga de dozaje, de la 50 mcg la 2000mcg. Medicii prescriu de obicei forma injectabila pentru cazuri de extrema extenuare. Doza zilnica in mod obisnuit: 5 si 100 mcg
Contribuie la formarea si regenerarea celulelor rosii ale sangelui prevenind astfel anemia. La copii stimuleaza cresterea si mareste pofta de mancare. Are proprietati energizante, mentine starea de sanatate a sistemului nervos. Ajuta la utilizarea eficienta a carbohidratilor, grasimilor si proteinelor, diminueaza iritabilitatea, mareste puterea de concentrare si imbunatateste memoria si echilibrul psihic.
Vitamina B13 (Acid orotic)
Disponibila sub forma de orotat de calciu.
Poate preveni anumite tulburari hepatice si imbatranirea prematura
Vitamina B15 (Acid Pangamic)
Disponibila in doze de 50mg, doza zilnica : 50-150mg
Mareste durata de viata a celulelor, diminueaza nevoia de alcool, ajuta la recuperarea rapida dupa oboseala, scade nivelul colesterolului din sange. Atenueaza simptomele crizelor de astm si anghina, protejeaza ficatul impotriva cirozei, stimuleaza raspunsul imunitar al organismului si contribuie la sinteza proteinelor.
Vitamina B17 (Letril)
Dozele zilnice necesare in mod obisnuit sunt de 0,25-1 g.
Se pare ca detine specifice proprietati de prevenire si tratare a cancerului.
Vitamina H (Coenzima R sau Biotina)
Vitamina H este inclusa in mod obisnuit in majoritatea formulelor de B complex si in tabletele de multivitamine. Doza zilnica: 25-200 mcg.
Incetineste incaruntirea parului, previne chelitul. Atenueaza durerile musculare.
Vitamina C (Acid ascorbic, Acid cevitaminic)
Disponibila sub aproape toate formele posibile: comprimate obisnuite, tablete cu reglare temporala, siropuri, prafuri, drajeuri. Cel mai eficient supliment de vitamina C este cel ce contine intregul complex C de bioflavonoide, hesperidina si rutina. Doza zilnica : 5000mg- 4g
Ajuta la vindecarea ranilor, a arsurilor, a gingiilor sangerande, mareste eficienta medicamentelor folosite in tratamentul infectiilor urinare, accelereaza cicatrizarea post-operatorie. Mentine scazut nivelul colesterolului din sange, contribuie la prevenirea unui mare numar de infectii virale si bacteriene, stimuland, in general, sistemul imunitar. actioneaza ca laxativ natural, trateaza racelile obisnuite, mareste durata vietii, asigurand coeziunea celulelor de proteina. Mareste gradul de absortie a fierului anorganic.
Vitamina D (calciferol, viosterol, ergosterol)
O gasim in capsule cu 400 UI vitamina obisnuita din untura de peste. Dozele zilnice obisnuite sunt de la 400 UI pana la 1000 UI.
Contribuie la utilizarea optima a calciului si fosforului, substante necesare pentru a avea oase si dinti sanatosi. Impreuna cu vitaminele A si c actioneaza preventiv in cazul racelilor, contribuie la buna asimilare a vitaminei A.
Vitamina E (tocoferol)
Disponibila sub forma ce capsule uleioase si tablete solubile in apa, cu continut de substanta activa intre 100 si 1500 UI. Forma uscata este recomandata pentru persoane care nu tolereaza grasimile sau pentru cei cu probleme seboreice, dozele zilnice intre 200 si 1200 UI.
Confera un aspect tineresc prin incetinirea procesului de imbatranire al celulelor datorat oxidarii. Mareste rezistenta organismului furnizand cantitati sporite de oxigen, conlucrand cu vitamina A va protejeaza plamanii impotriva aerului poluat, preintampina formarea cheagurilor de sange si ajuta la dizolvarea lor, atenueaza starea de oboseala, accelereaza vindecarea arsurilor, are efect diuretic si hipotensiv, micsoreaza incidenta carceilor si crampelor musculare si scade riscul ischemiilor cardiace.
Vitamina F (Acizi grasi nesaturati: Linoleic, Linolenic si Arahidonic)
Disponibila in capsule cu 100-150mg substanta activa.
Preintampina formarea depunerilor de colesterlo in interiorul arterelor, asigura sanatatea pielii si a parului, asigura un oarecare grad de protectie impotriva razelor X. Contribuie la dezvoltarea si bunastarea generala a organismului prin influentarea activitatii glandulare si capacitatea de disponibilizare a calciului catre celule, ajuta la scaderea greutatii prin arderea grasimilor saturate.
Acidul Folic (folacin, Folate)
Disponibil sub forma de drajeuri de 400 mcg substanta activa, formula B complex contine uneori aceeasi doza, dar in majoritatea cazurilor cantitatea de acis folic se limiteaza la 100 mcg. Doza zilnica obisnuita: 400mcg pana la 5mg.
Mareste lactatia, ofera protectie impotriva parazitilor intestinali si a toxinelor alimentare, confera pielii un aspect sanatos. Folosit impreuna cu acidul pantotenic si cu acidul para-aminobenzoic poate intarzia incaruntirea parului, mareste apetitul, actioneaza preventiv impotriva anemiei.
Inozitol
Prin combinare cu Colina formeaza Lecitina.
Sase capsule de lecitina pe baza de soia contin aproximativ 244mg inozitol si colina. Disponibil sub forma prafurilor de lecitina care pot fi amestecate in lichide, majoritatea formulelor de B complex contin aproximativ 100mg colina si inozitol, dozele zilnice obisnuite : intre 250 si 500mg.
Contribuie la scaderea nivelului de colesterol din organism, ajuta la mentinerea sanatatii parului impiedicand caderea acestuia. Contribuie la redistribuirea grasimilor in organism si are efect calmant.
Vitamina K (Menadiona)
Disponibila in tablete cu 100mcg substanta activa. Doza zilnica obisnuita: pentru adulti intre 65 si 80mcg.
Actioneaza preventiv impotriva sangerarilor si hemoragiilor interne, ajuta la micsorarea debitului menstrual, contribuie la coagularea rapida a sangelui.
Vitamina PP Nicotinamida (Acid Nicotinic, Niacina, Niacinamida)
Disponibila atat sub forma de acid nicotinic cat si de nicotinamida diferenta intre cele doua este ca acidul nicotidic poate cauza eritem, iar nicotinamida nu.
Se comercializeaza sub forma de comprimate si pulberi cu 50- 1000 mg substanta activa, dozele zilnice obisnuite fiind de 50-100 mg, de obicei sunt incluse in formulele de B-complex si preparatele de multivitamine.
Atenueaza tulburarile gastrointestinale mentinand starea de sanatate a sistemului digestiv, confera pielii un aspect sanatos, ajuta la prevenirea si usurarea migrenelor. Intensifica circulatia sangvina si reduce tensiunea arteriala. Are proprietati energizante prin faptul ca permite mai buna utilizare a hranei.
Vitamina P ( Rutina, Complex C, Bioflavonoide citrice, Hesperidina)
disponibila atat ca Vitamona P cat si in Compexul C, in majoritatea formulelor proportia este de 500 mg bioflafonoide la 50 mg rutina si hesperidina (daca raportul intre rutina si hesperidina nu este egal atunci rutina trebuie sa fie de doua ori mai multa) Dozele obisnuite de rutina si hesperidina sunt de 100 mg luate de trei ori pe zi.
Impiedica distrugerea prin oxidare a Vitaminei C, intareste vasele capilare, mareste rezistenta la infectii, actioneaza preventiv si ajuta la vindecarea gingiilor sangerande.
Pantotenat de calciu (Acid Pantotenic, Pantenol, Vitamina B5)
Este inclus in formulele B complex, intr-o varietate de concentratii cuprinse intre 10 si 100 mg. Dozele zilnice obisnuite sunt de 10 pana la 300 mg.
Ajuta la vindecarea ranilor, previne infectiile prin marirea capacitatii de formare a anticorpilor, preantampina oboseala, reduce exectele toxice si reactile adverse cauzate de un numar mare de antibiotice.
Acid Para-Aminobenzoic (APAB)
Se gaseste in doze cuprinse intre 30 si 100 mg de obicei incluse in formulele B complex sau multivitamine, deasemnea il gasim si ca atare in comprimate clasice si in varianta cu reglare temporala. Dozele pe zi in mod obisnuit sunt intre 30 si 100 mg luate de trei ori pe zi
Sub forma de alifie poate proteja impotriva arsurilor solare, mentine pielea sanatoasa si catifelata, actioneaza preventiv impotriva formarii ridurilor, ajuta la mentinerea culorii naturale a parului dumneavoastra.
