Votat : Extrem de folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Efectele aerobicului

Efectele benefice ale aerobicului

Efectele benefice ale aerobicului ca imbunatatirea starii de sanatate se obtine prin antrenament regulat la o intensitate moderata in care ritmul cardiac sa fie intre 50% si 70% din valoarea maxima posibila!
Categorie:aerobic
Autor:
Ultima actualizare:
Link: aerobic/efectele_exercitiilor_aerobice.php

Efectele aerobicului

Efectele exercitiilor aerobice

Este binecunoscut faptul ca pentru a obtine efectele benefice de aerobic ca de exemplu imbunatatirea starii de sanatate avem nevoie de un antrenament regulat la o intensitate moderata in care ritmul cardiac sa fie intre 50% si 70% din valoarea maxima posibila!


Formula pentru a afla ritmul cardiac maxim este urmatoarea: se scade varsta din 220 iar rezultatul va fi ritmul cardiac maxim adica 100%! Dupa care printr-un calcul simplu aflam cat la suta inseamna 65% din 170 de exemplu!

Atentie insa ca acest calcul este unul informativ, recomand vizita si consultarea unui medic pentru a afla ritmul cardiac maxim!

Mai simplu pentru a ne da seama de intensitatea exercitiilor este sa urmarim respiratia! Cand ritmul cardiac este intre 50%-70% vor aparea dificultati in respiratie!

Un alt mod simplu de a monitoriza intensitatea exercitiilor este urmatorul:

  • daca nu se poate vorbi in timpul exercitiului atunci este prea intens!
  • daca se poate canta in timpul exercitiului atunci acesta nu este suficient de intens!

Conditia fizica

De asemenea putem urmari pulsul in timpul executarii exercitiilor aerobice! De ce? Pentru ca pe masura ce exercitiile de aerobic sunt mai dese se va observa o scadere a valorii pulsului la exercitii care in trecut erau insotite de o crestere a valorii pulsului. Acesta este un bun semn al efectelor aerobicului de imbunatatire a conditiei fizice!

Iti place aerobicul ? Afla mai multe despre: AEROBIC !

Te intereseaza rubrica aerobic ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVEAZĂ-TE

Nimeni nu a spus ca va fi usor! iti garantez insa ca merita efortul !Motivează-te !

Succesul nu este daruit, este obtinut! ... In sala de forta, in ring, pe pista sau pe teren cu sange, transpiratie si uneori cu lacrimi!Motivează-te !

Ești imobilizat numai de zidurile pe care le-ai construit singur !Motivează-te !

Este timpul schimbarii!Motivează-te !

O ora de antrenament este egala cu 4% dintr-o zi. NU ai nici o scuza !Motivează-te !

Antreneaza-te din greu!
Castiga usor! Motivează-te !

Am urat fiecare minut din antrenamentul meu dar mi-am zis: Nu renunta ! Sufera acum si traieste-ti restul vietii ca un CAMPION !Motivează-te !

Trebuie sa tragi tare azi pentru a fi multumit maine !Motivează-te !

Nu exista nici o scurtatura pentru a ajunge in locurile care merita vizitate !Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !