Votat : Extrem de folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Alimentatie echilibrata

Moduri de alimentatie echilibrata si meniuri echilibrate

Regula de baza a alimentatiei echilibrate si diverse moduri de a pune in practica o alimentatie echilibrata si sanatoasa.
Categorie:alimentatie
Autor:
Ultima actualizare:
Link: alimentatie/alimentatie_echilibrata.php

Regula de baza a unei alimentatii echilibrate

Regula de baza a unei alimentatii echilibrate este varierea meniului!

Micul dejun este cel mai important moment al echilibrului nostru alimentar, deci mare grija sa nu uitati de el. In ceea ce priveste ora cand trebuie luat mic dejunul, aceasta depinde de la o persoana la alta, unele persoane nu pot manca abia trezite din somn, deaceea micul dejun poate fi servit si la ora 10 dimineata sau orice ora in functie de tabieturile fiecarei persoane. Prima masa a zilei trebuie sa aprovizioneze cu energie si nutrienti organismul nostru, dupa o lunga noapte in care nu am mancat. Ca exemplu un mic dejun echilibrat in jurul a patru elemente ca: o bautura, un lactat, un produs pe baza de cereale si un fruct, intreg, in suc sau compot; este ideal!

Pranzul si Cina trebuie sa asigure 1/3 din aportul total zilnic si sa fie compuse dintr-un aperitiv, un fel principal (carne sau peste cu fainoase si zarzavaturi) si branza/lactate si un fruct. Secretul consta in varierea meniului! Afla mai multe desprecompozitia unei mese echilibrate sau arunca o privire pe meniurile echilibrate saptamanal:

Meniu 1 echilibrat

 LUNIMARTIMIERCURIJOIVINERISAMBATADUMINICA

Mic dejun

Cereale integrale cu lapte si/sau paine prajita cu marmelada

Fructe uscate sau proaspete

Ceai ori Cafea

Cereale integrale cu lapte si/sau paine prajita cu marmelada

Fructe uscate sau proaspete

Ceai ori Cafea

Cereale integrale cu lapte si/sau paine prajita cu marmelada

Fructe uscate sau proaspete

Ceai ori Cafea

Cereale integrale cu lapte si/sau paine prajita cu marmelada

Fructe uscate sau proaspete

Ceai ori Cafea

Cereale integrale cu lapte si/sau paine prajita cu marmelada

Fructe uscate sau proaspete

Ceai ori Cafea

Fructe uscate sau proaspete

Bacon la gratar cu ciuperci si rosii

Rosii coapte

Ceai ori Cafea

Fructe

Omleta cu covrigi prajiti

Rosii coapte

Ceai ori Cafea

Pranz

Bagheta cu branza si salata

Bol cu capsuni proaspete si frisca degresata

Salata de legume

Chifla rumenita

Mere coapte la cuptor cu stafide

Cartofi prajiti cu arahide si bacon

Salata verde si felii de rosii

Fructe proaspete

Iaurt de fructe degresat

Cartofi copti cu sos de ton

Rosii Cherry

Fructe proaspete

File de curcan cu ardei

Iaurt natural cu fructe proaspete tocate

Cartofi cu boia de ardei

Salata

Fructe proaspete

Pui cu ananas

Fructe zdrobite cu crema custard

Cina

Pastrav marinat prajit

Salata verde

Cartofi cu condimente si verdeata

Iaurt natural, felii de para si fulgi de ciocolata

Supa de legume

Bucatele de branza cu struguri

Iepure cu lamaie si cimbrisor

Salata mixta

Fripturica de peste cu sos tartar

Fidea sau orez brun

Fructe zdrobite cu iaurt natural, branza dulce sau crema custard

Cartofi, usturoi in coaja, rosii si creveti

Bucatele de branza cu struguri

Sepie alla romana

Felii de mar cu zahar si scortisoara

Pepene galben si sunca de Parma

Langusta

Iaurt cu fructe degresat

Meniu 2 echilibrat

 LUNIMARTIMIERCURIJOIVINERISAMBATADUMINICA

Mic dejun

Cereale integrale cu lapte si/sau paine prajita cu marmelada

Fructe uscate sau proaspete

Ceai ori cafea

Cereale integrale cu lapte si/sau paine prajita cu marmelada

Fructe uscate sau proaspete

Ceai ori cafea

Cereale integrale cu lapte si/sau paine prajita cu marmelada

Fructe uscate sau proaspete

Ceai ori cafea

Cereale integrale cu lapte si/sau paine prajita cu marmelada

Fructe uscate sau proaspete

Ceai ori cafea

Cereale integrale cu lapte si/sau paine prajita cu marmelada

Fructe uscate sau proaspete

Ceai ori cafea

Fructe

Oua prajite pe paine prajita

Rosii coapte

Ceai ori Cafea

Fructe uscate sau proaspete

Carnati la gratar

Fasole coapta

Ceai sau Cafea

Pranz

Salata de rosii stropita cu ulei de masline

O felie de budinca

Chifla

Fructe proaspete

Sandwich cu sunca si salata in paine cu seminte

Fructe proaspete

Iaurt degresat

Cartofi cu migdale

Spuma de fructe

Supa

Bageta cu seminte si branza

Mere coapte la cuptor cu stafide

Sandwich cu somon afumat si salata

Iaurt cu fructe degresat

Fructe proaspete

Pastrav marinat prajit

Inghetata

Omleta servita cu salata mixa si cartofi prajiti cu migdale

Mere felii cu scortisoara si zahar

Cina

Supa de legume

Chilli cu Carne cu cartofi prajiti

Ananas prajit cu smochine proaspete si miere de salcam

Fructe umplute cu inghetata

Dovlecei prajiti

Chilli cu Carne

Fructe zdrobite cu crema crustard sau iaurt degresat

 

Pui cu ananas

Salata de legume

Cartofi cu arome

Tochitura de porc cu telemea de oaie

Salata mixta

Amestec de mere, alune si cartofi

Pepene galben

Legume crocante cu creveti

Spuma de ciocolata

File de somon copt

Cartofi prajiti

Fructe de sezon

File de curcan cu ardei servit cu orez

Fructe zdrobite cu crema

Te intereseaza rubrica alimentatie ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVEAZĂ-TE

Nu trebuie sa astepti sa ai timp. Trebuie sa-ti faci timp.Motivează-te !

fitness-ul nu este doar o destinatie pe care o vizitam din cand in cand ! Fitness-ul este un stil de viata !Motivează-te !

Te antrenezi la fel de tare ca si competitorii tai ? Disciplina este cea care te coordoneaza sa faci ceea ce sti ca trebuie facut chiar si atunci cand nu vrei sa faci !Motivează-te !

Neatza' !! Diferenta intre imposibil si posibil se afla in determinare !Motivează-te !

Știai că lipsa exercițiului fizic, la nivel mondial , duce la același număr de decese precum cele cauzate de fumat ?Motivează-te !

Iesi din cusca in care ai fost inchis de prea mult timp si arata-te pe TINE !Motivează-te !

Imi voi hranii corpul asa cum trebuie!
Nu ma voi da batut/a niciodata!
Chiar si atunci cand ma indoiesc.... o sa incerc oricum!
Voi face ceea ce trebuie facut, iar apoi o sa repet din nou!
Nu sunt un/o atlet/a dar ma voi antrena ca unul!
Ma motivez privind succesul altora!
O sa transform scopurile in realitate!
Motivează-te !

Super motiveaza-te cu un videoclip superb gata sa te incarce cu energie !Motivează-te !

Sa fi intr-o forma buna nu tine cont de varsta !Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !