Votat : Folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Tabel calorii proteine glucide si lipide din alimente

Tabel cu continutul caloric al alimentelor

Tabel calorii alimente care cuprinde numarul de calorii, proteine, glucide si lipide din diverse alimente nepreparate !
caloriiAlimente

Tabel calorii : Valoarea calorica a diversilor nutrienti indicati in acest tabel se refera la alimentele nepreparate!
Prin prepararea legumelor rezulta o pierdere glucidica plus un adaos de apa astfel valoarea calorica scade la 100 g.

Lapte si derivate

lapte

Bogat in Calciu mai mult de 100 mg la 100 g
Bogat in fosfor, Vitamina A, Vitamina B2, Vitamina H (B8: biotina)

 % Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Lapte de vaca integral
3.5
3.5
5
70
Lapte de vaca semidegresat
3.5
1.5
5
48
Lapte de vaca degresat
3.5
--
5
35
Lapte de oaie
6
7.5
4.6
113
Lapte de capra
3.5
3.7
4.5
67
Lapte de vaca batut
3.2
2.9
5.5
63
Iaurt din comert
3.2
2.6
4
54
Lapte praf integral
27
25
35
500
Lapte praf degresat
40
--
53
380

Branzeturi

Branzeturi

Bogate in Calciu mai mult de 100 mg la 100 g, in Fosfor si Sodiu, contin Vitamina B2.
Atentie daca branzeturile au 40% grasime vor contine Colesterol mai mult de 60 mg la 100 g!

 % Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Branzeturi proaspete
10
2-20
4
100-220
Branzeturi moi
18-25
15-25
3
200-340
Branzeturi presate, fierte
30
25-30
2
350-400
Branza grasa de vaca
13
9
4.5
155
Branza dietetica de vaca
18
--
4
90
Branza de burduf
27.4
27.4
0.5
369
Telemea de oaie
18.4
24
1
305
Telemea de vaca
19.4
20.4
1
273
Cascaval
25
19
1
283
Branzeturi topite
18
22
2.5
230

Carne si derivate

carne

Bogata in Fosfor mai mult de 100 mg la 100 g, Potasiu mai mult de 200 mg la 100 g, Fier mai mult de 2 mg la 100 g. 
Contine Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina PP (B3), Vitamina B6, Vitamina H (B8: biotina), Vitamina B9 (acid folic), 
carnea afumata, uscata si mezelurile sunt bogate in Sodiu, in carnea de ficat gasim si Vitamina A, Vitamina K.
Tot in carne mai intalnim si Colesterol si Acid Uric 
Atentie in general la carnea grasa fie ea de vita sau de porc, germenii contaminanti se acumuleaza in ficat si in celulele stratului adipos.
Carnea grasa intra in categoria alimentelor cu potential cancerigen ridicat !

 % Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Carne de vaca slaba
20.4
2.2
--
104
Carne de vaca grasa
12
24.5
--
277
Carne de porc slaba
20.4
6.3
142
--
Carne de porc grasa
15
30
--
340
Carne de oaie
17
12
--
189
Carne de miel
18
20
--
260
Carne de gaina
21
6
--
142
Carne de pui de gaina
20.1
10.2
--
177
Carne de curca
24.5
8.5
--
179
Carne de gasca semidegresata
18.4
20
--
261
Carne de rata
19.6
6
--
136
Carne de iepure
22
1
--
100
Parizer, Cremwusti
13
26
--
295
Salam de sibiu
26.5
43.4
--
512
Salam de vara
20
47
--
519
Carnati
18
26.9
--
324
Sunca presata
24.9
20.7
--
294
Muschi tiganesc
21.6
26.3
--
333
Leber
16.8
30.1
--
349
Pateu de ficat
19.6
19.5
--
261

Peste si derivate

peste

Bogat in Fosfor mai mult de 100 mg la 100 g, Potasiu mai mult de 200 mg la 100 g, 
Contine Vitamina B1, Vitamina PP (B3), Vitamina B5 (acid pantotenic), Colesterol mai mult de 60 mg la 100 g.
Molustele si crustaceele contin si Acid Uric mai mult de 75 mg la 100 g.
Macroul (Continut ridicat de acizi grasi 3-omega, ajuta sistemul imunitar, impiedicand intinderea proceselor canceroase, opreste metastazele), sardinele, crustaceele, scoicile sunt bogate si in Sodiu mai mult de 100 mg la 100 g, crustaceele, scoicile si racii sunt bogate si in Fier mai mult de 2 mg la 100 g.
Uleiul din ficat de morun, ficatul de peste, pestele gras contin Vitamina D

 % Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Crap
18.9
2.8
--
104
Salau
19.4
0.4
--
83
Stiuca
19.1
0.4
--
82
Somn
16.8
18.8
--
224
Scrumbi de Dunare
14.2
25.9
--
299
Calcan
17
2
--
88
Stavrid
16.6
5.1
--
115
Cod
19
1
--
87
Hering
18
10
--
167
Macrou
22
10
--
183

Conserve de peste

conserve

 % Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Crap in sos tomat
10.6
6.9
4.3
125
Cod in sos tomat
14.9
1.3
2.9
85
Heringi in sos tomat
16.2
10.4
1.8
170
Macrou in sos tomat
14.5
10.6
1.6
1.64
Stavrid in sos tomat
15.5
6.6
--
125
Fileu de macrou in ulei
16.2
20.7
--
259
Heringi in ulei
13.7
28.9
--
325
File de sardina in ulei
19.3
21.6
--
280
Icre crap
25
3
--
130
Icre stiuca
27
1.5
--
125
Icre negre
26
15
--
246
Icre manciuria
35
12
--
255

Oua

oua

Alimente bogate in Fosfor mai mult de 100 mg la 100 g, 
Vitamina E, Vitamina B2
Albusul de ou mai cotine si Sodiu mai mult de 100 mg la 100 g, Colesterol mai mult de 60 mg la 100 g.
Galbenusul de ou mai contine si Fier mai mult de 2 mg la 100 g, Vitamina A, Vitamina D, Vitamina PP (B3), Vitamina B5 (acid pantotenic), Vitamina H (B8: biotina),

 % Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Ou de gaina integral (grame pe bucata)
7
6
0.6
171
Galbenus de ou de gaina
16
32
0.2
364
Albus de ou de gaina
13
0.2
0.5
57
Ou de rata
7
8
0.2
104

Legume proaspete

legume

Legumele contin Caroten (provitamina A), Vitamina PP (b3)
Sfecla, varza ( contine Vitamina E, Vitamina K, Vitamina B1, leguma din familia cruciferelor, scade riscul de cancer colo-rectal, doua linguri de varza calita pe zi scade riscul cancerului de stomac ), creson, nap, ceapa verde, patrunjel, papadie (contine Vitamina E), legume uscate (contin Potasiu si Magneziu), masline sunt bogate in Calciu mai mult de 100 mg la 100 g.
Majoritatea legumelor verzi proaspete (contin si Vitamina H, Vitamina B9 (acid folic), Vitamina C), cartofii, maslinele verzi sunt bogate in Potasiu mai mult de 200 mg la 100 g.
Soia si porumbul contin Magneziu mai mult de 100 mg la 100 g.
Telina (radacina si frunzele contin, Acid Oxalic 100mg/100g, indoli si izotiocianati, substante care pot preveni si reduce riscul de formare a anumitor tumori canceroase), spanacul (contine si Fier mai mult de 2 mg/100 g, Vitamina E, Vitamina K, Vitamina B9 (acid folic), Acid Uric peste 75 mg/ 100 g, Acid Oxalic peste 100 mg la 100 g, valoare calorica scazuta si continutul ridicat de fibre ajuta la combaterea excesului de sodiu! ), varza murata contin Sodiu 100mg/100g.
Leguminoasele ( contin si Acid Uric 75mg/100g) si patrunjelul contin Fier mai mult de 2 mg/ 100 g
Conopida, fasolea, mazarea contin Vitamina B9 (acid folic).
Ceapa are un continut ridicat de hercetina (nu este distrusa prin fierbere) poate suprima celulele maligne inainte ca acestea sa devina tumori!

 % Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Ardei gras verde
1.1
0.2
2.5
17
Ardei gras rosu
1.3
0.4
7.3
39
Cartofi noi
1.7
0.2
17.4
80
Cartofi maturi
2
0.15
19
88
Castraveti
1.3
0.2
2.9
19
Ceapa verde
1
0.2
3.5
20
Ceapa uscata
1.5
0.2
8
40
Ciuperci
5
0.5
2.3
35
Conopida
2.8
0.3
3.9
30
Dovlecei
0.9
0.1
3.2
18
Fasole verde
2
0.2
5.7
33
Mazare verde boabe
8.5
0.5
14
96
Morcovi
1.5
0.3
8.8
45
Pastarnac
1.4
0.5
15
72
Patrunjel radacina
1.1
0.8
10
53
Platagele rosii
1.3
0.2
4.8
27
Praz
2.3
0.4
9.9
54
Ridichii de luna
0.6
0.1
3.8
19
Ridichii de iarna
1.3
0.1
4.9
26
Salata verde
1.9
0.3
2.9
22
Sfecla rosie
1.3
0.1
9
43
Spanac
3.5
0.3
2
25
Telina radacini
1.4
0.3
5.9
33
Urzici
7.9
0.7
7.1
68
Usturoi
7.2
0.2
26
137
Varza alba
1.8
0.2
5.8
33
Varza Bruxelles
4
0.5
7
50
Varza rosie
1.9
0.2
5.6
33

Legume conservate 

legume conservate

 %Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Fasole verde (conserve sterilizate)
1.1
0.4
2.5
18
Mazare verde boabe (conserve sterilizate)
6.5
0.5
10
72
Mazare fina (conserve sterilizate)
6.5
0.4
9
67
Ghiveci in bulion
1.4
0.5
3.7
26
Tomate in bulion
1.7
0.4
3.1
23
Vinete in bulion
1
0.5
1.5
15
Tocana de legume
1
6
3.1
73
Ardei
1.2
8
8
112
Spanac cu orez
2
8
2
91
Pasta de tomate
5.4
--
15.4
85
Bulion de tomate
3.6
--
11.6
62

Legume deshidratate

legume deshidratate

 %Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Cartofi rondele
7.8
0.4
77
350
Ciuperci
41.7
1.7
30.8
313
Morcovi
9
1.5
61.4
303

Legume murate 

legume murate

 %Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Castraveti in otet
0.6
--
1.5
9
Gogosari intregi in otet
0.7
--
3
15
Gogosari taiati in otet
0.8
--
2.6
14
Salata de varza rosie
1
--
3
16
Salata de sfecla rosie
1
1
8.2
38
Varza acra
1.2
--
3.3
18

Fructe proaspete

fructe

Majoritatea contin Potasiu mai mult de 200mg/100g.
Sunt bogate in vitamine liposolubile si hidrosolubile.
Caisele contin Caroten (provitamina A), fructele mai ales citricele, fructele acre, Kiwi si fructele exotice contin Vitamina C !
Smochinele si coacazele contin Acid Oxalic mai mult de 100 mg la 1000 g.

 %Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Banane
1.3
0.6
13.4
66
Caise
1
--
13
57
Capsuni
1
1
9
50
Cirese
1
0.3
18
81
Coacaze
1.5
0.6
10.2
54
Fragi de padure
1.3
1
9.8
54
Grepfruit
0.5
0.2
6.5
30
Gutui
0.5
0.5
14.2
65
Lamai
0.9
0.7
6.2
36
Mandarine
0.8
0.1
8.7
40
Macese
4.1
1.2
21.8
117
Mere
0.3
0.5
14.2
65
Mure
1.5
1.4
14.1
77
Pepeni galbeni
0.5
0.1
5
23
Pepeni verzi
0.5
0.1
5.4
25
Pere
1
1
16
79
Piersici
1
--
10
45
Portocale
0.8
0.2
10.1
47
Prune
0.6
0.1
21
89
Struguri
2.1
1.7
18
98
Visine
1
0.5
14
66
Zmeura
1
1
14
71

Fructe uscate

Fac parte din alimentele bogate in Calciu mai mult de 100 mg / 100 g, in Potasiu mai mult de 200mg / 100g, Fier mai mult de 2 mg/ 100g.
Tot in fructele uscate intalnim si Vitamina PP (b3), Vitamina B5 (acid pantotenic).

 %Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Curmale cu samburi
1.9
0.6
74
316
Mere
1
1
55
239
Pere
2.4
0.4
70
300
Prune cu samburi
2.5
0.5
71
306
Smochine
4.3
1.3
58
267
Stafide
2.5
0.5
71
306

Sucuri si paste de fructe

sucuri

 %Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Suc natural de mere
0.09
--
17.4
72
Suc natural de mere concentrate
0.5
--
64.4
266
Suc de pere
0.02
--
14.1
57
Suc de prune
0.09
--
13.7
56
Suc de zmeura
0.16
--
12.3
51
Suc de struguri
0.13
--
20
83
Suc de tomate
1
--
5
25

Compoturi

compot

 %Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Compot de caise
0.5
--
14
59
Compot de cirese
0.4
--
15.5
65
Compot de gutui
--
--
17
70
Compot de mere
0.3
--
17.5
73
Compot de pere
0.2
--
20.5
85
Compot de piersici
0.6
--
16.1
68
Compot de prune
0.4
--
15.3
64
Compot de visine
0.4
--
15.5
65
Compot de struguri
0.5
--
19
80

Leguminoase uscate

leguminoase

 %Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Fasole boabe
20.3
1.7
47.7
303
Linte boabe
25
1.9
52
333
Mazare boabe
21.5
1.9
53
323

Produse derivate din cereale

cereale

Graul incoltit contine Vitamina E, Vitamina B5 (acid pantotenic) si Vitamina B6.

Cerealele contin Vitamina H (B8: biotina) iar cerealele incoltine Vitamina B9 (acid folic)si Vitamina B1.
Taratele sunt bogate in Calciu mai mult de 100mg/100g si in Fosfor mai mult de 100mg/100g.
In Fosfor mai sunt bogate si orezul, painea.

 

 %Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Paine de grau alba
7.5
0.4
52
247
Paine de grau intermediara
7.5
0.7
48
234
Paine de grau neagra
8.4
1.2
48
242
Paine de secara
12.4
1.7
67.7
344
Paine de graham
9.1
1
51
256
Cornuri, Chifle simple
8.2
0.4
57.1
271
Cornuri, chifle cu material
8.2
4.4
61.6
327
Faina de grau, extractie 75%
11.8
1.4
72
356
Faina de grau, extractie 85%
11
1.4
71
349
Faina de secara
8.9
1.2
74.6
353
Faina de porumb
9.6
1.7
72.1
351
Apracs din orz
9.5
1.5
72
348
Orez decorticat
8.1
1.2
75.5
354
Gris
9.4
0.9
75.9
358
Fulgi de ovaz
13.6
6.3
63.3
374
Paste fainoase obisnuite
10.9
0.6
75.6
360
Paste fainoase cu ou
10.2
2.2
79.1
386
Biscuiti
8.2
9.5
74
425

Fructe oleaginoase

Alimente bogate in Calciu mai multe de 100mg/100g, Magneziu mai mult de 100mg/100g.
Mai contin si VitaminaH (B8: biotina).

 %Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Arahide
28.8
44.5
15.7
584
Alune curatate
12
63
17
705
Masline negre
20
35
7.2
437
Masline verzi
12.5
10
801
177
Nuci
21
59
3.7
650

Grasimi

grasimi

Margarina si untul sarat sunt alimente bogate in Sodiu mai mult de 100mg/100g.
Grasimea din lapte contine Vitamina A.
Smantana si untul contin Colesterol mai mult de 60mg/100g.

 %Protide%Lipide%Glucide%Calorii la 100g
Smantana preambalata
2.5
30
3.1
302
Smantana varsata
2.5
29.5
3
297
Unt
6
74
2
721
Untura de porc
0.2
99.6
--
927
Ulei de floarea soarelui
--
100
--
930
Ulei soia
--
100
--
930
Ulei de floarea soarelui + soia
--
100
--
930
Ulei germeni de grau
--
100
--
930
Margarina
--
82.5
--
767

Alcool(pentru 100g)

alcool
Vin 10*: 70 CalAperitive (in medie : 20*) : 150 Cal
Bere draft : 35 CalDigestive (in medie 40*) : 300 Cal
Cidru : 40 CalWhisky : 300 Cal

Apa

Compozitia in mg/lMineralizareCO3HCalciuSodiuMgPotasiuFluorClorSulfatiNitrati
Apa de la robinet plata (limite legale)
< 2000
-
-
-
<125
-
0,5-1,5
<200
<250
<44
Apa de izvor plata
< 2000
-
-
-
<125
-
0,5 1,5
<200
<250
<44
Te intereseaza rubrica caloriiAlimente ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVARE / AMBIȚIE

Nu te oprii până nu ești mândru ! Motivează-te !

Sportul si Odihna sunt prieteni buni !Motivează-te !

Nu este niciodata prea tarziu ca sa fi minunat/a !Motivează-te !

Imi voi hranii corpul asa cum trebuie!
Nu ma voi da batut/a niciodata!
Chiar si atunci cand ma indoiesc.... o sa incerc oricum!
Voi face ceea ce trebuie facut, iar apoi o sa repet din nou!
Nu sunt un/o atlet/a dar ma voi antrena ca unul!
Ma motivez privind succesul altora!
O sa transform scopurile in realitate!
Motivează-te !

Nu trebuie sa astepti sa ai timp. Trebuie sa-ti faci timp.Motivează-te !

"Crede ca poti si vei fi deja la jumatatea drumului !" - Theodore RosseveltMotivează-te !

Tăguiește cel mai puternic prieten al tău pe facebook !Motivează-te !

Nu poți schimba direcția vântului dar îți poți ajusta velele pentru ca întotdeauna să ajungi la destinațieMotivează-te !

Fa acel lucru pe care crezi ca nu-l poti face. Rateaza. Incearca din nou. Fa-l mai bine a doua oara. Singurii oameni care nu reusesc, sunt cei care nu aspira la mai mult. Acesta este momentul tau. Poseda-l.” Oprah Winfrey Motivează-te !

SPONSORIZATE

TOP MUZICĂ FITNESS

Top 10 muzică Fitness God 2017 - cele mai ascultate melodii fitness în 2017.
Monitorizează-ți stilul de viață !

distribuie conținutul Distribuie pe Facebook !