Autor: fitness-god.ro
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteAfara/antrenament-la-marginea-drumului.php
Antrenament fitness pentru afara
Foloseste unul dintre urmatoarele doua tipuri de antrenament in functie de nivelul tau de fitness. Alege-ti rutina de antrenament potrivita si pune-o in practica oriunde, in casa, afara sau chiar la marginea unui drum!
Incalzire
Incalzire timp de 10-15 minute. Atat pentru antrenamentul 1 (incepatori) cat si pentru antrenamentul 2 (avansati)
Antrenament 1 Incepatori
Pasul1:
5 flotari;
10 genuflexiuni;
15 abdomene;
Fara pauza intre ele!!
Pasul2:
Dupa ce ai executat cele 3 exercitii pauza 2-3 minute.
Repeta de 5 ori Pasul1 si Pasul2 !
Antrenament 2 Avansati
Pasul1:
10 burpees;
20 sarituri pe scara folosind doar prima treapta; Salt inainte pe treapta, urmat de salt inapoi pe sol.
30 flotari;
40 abdomene;
50 Fandari (25 cu fiecare picior);
Fara pauza intre ele!!
Pasul2:
Dupa ce ai executat cele 5 exercitii pauza 3-5 minute.
Repeta de 5 ori Pasul1 si Pasul2 !
Beneficii:
Aceste 2 moduri de antrenament sunt menite sa lucreze toti muschii corpului. Singura diferenta intre ele este gradul de intensitate si repectiv rezultatele.