Votat : Votează !
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament bodybuilding de weekend

11 exercitii bodybuilding pentru weeckend

Antrenament bodybuilding de weekend folosind 11 exercitii bodybuilding pentru a lucra toate grupele musculare. Afla cand trebuie pus in practica si care este antrenamentul propriu-zis!
Categorie:antrenamenteBodybuilding
Autor:
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteBodybuilding/antrenament-weekend.php

Cand trebuie pus in practica antrenamentul de weekend

Antrenamentul de weeckend este recomandat celor care in timpul saptamanii isi lucreaza regulat toate grupele musculare. Acest antrenament are ca scop un plus de definire a antrenamentului propriu-zis lucrand toate grupele musculare lucrate anterior.

Este ca un nod de cravata, leaga ambele parti pentru a creea un total.

Ziua recomandata pentru acest antrenament este sambata iar duminica obligatoriu pauza pentru a da timp muschilor sa se relaxeze.

Pauzele dintre serii se fac in mod crescator si anume: intre primele 2 serii pauze scurte (max 1 minut) iar intre seriile cu numarul 2 si 3 o pauza putin mai mare (max 2 minute). Intre seriile 3 si 4 pauza de maxim 2 minute!

Antrenamentul bodybuilding de weekend!

Incalzire minim 5 minute

Exercitiul 1

Incepem cu 3 serii de abdomene normale in urmatorul mod :

  • - Prima serie este de incalzire. Executam exercitiul pana ne simtim incalziti.
  • - Seria 2 o executam cu o greutate de 5 kg pe care o tinem cu ajutorul mainilor in spatele cefei; Maxim 15 repetari;
  • - Seria 3 o executam cu o greutate de 8-10 kg pe care la fel o tinem cu ajutorul mainilor in spatele cefei; Maxim 15 repetari;
  • - Seria 4 fara nici o greutate maxim 20 de repetari.

Exercitiul 2

3 Serii de cate 1 minut la diferite rezistente pe stepper.

  • - Prima serie o executam la o rezistenta mica a aparatului;
  • - A 2 a serie o executam la o rezistenta moderata a aparatului;
  • - A 3 seie o executam la o rezistenta mare a aparatului;

Exercitiul 3

3 serii de cate 1 minut la bicicleta eliptica la fel ca la exercitiul cu stepper-ul.

Exercitiul 4

Fandari cu ganterele in mana.

Greutatea ganterelor trebuie sa fie moderata!

  • - Prima serie cuprinde 8 repetari pentru fiecare picior in parte;
  • - A doua serie cuprinde 10 repetari pentru fiecare picior in parte;
  • - A treia serie cuprinde 12 repetari pentru fiecare picior in parte;
  • - A patra serie cuprinde 10 repetari pentru fiecare picior in parte fara nici o gantera in mana;

Exercitiul 5

Tractiuni la helcometru la piept folosind manerul de ramat;

ridicari de haltera de pe banca declinata

  • - Prima serie o executam cu o greutate mica;
  • - A 2 a serie o executam cu o greutate moderata;
  • - A 3 a serie o executam cu o greutate mare;
  • - A 4 a serie o executam cu o greutate mica;

Exercitiul 6

Ramat orizontal la scripete:

flotari la bare paralele

  • - Prima serie o executam cu o greutate mica;
  • - A 2 a serie o executam cu o greutate moderata;
  • - A 3 a serie o executam cu o greutate mare;
  • - A 4 a serie o executam cu o greutate mica;

Exercitiul 7

Extensii la helcometru cu coarda;

var

  • - Prima serie o executam cu o greutate mica;
  • - A 2 a serie o executam cu o greutate moderata;
  • - A 3 a serie o executam cu o greutate mare;
  • - A 4 a serie o executam cu o greutate mica;

Exercitiul 8

Alt mod de extensii la helcometru cu coarda;

var

  • - Prima serie o executam cu o greutate mica;
  • - A 2 a serie o executam cu o greutate moderata;
  • - A 3 a serie o executam cu o greutate mare;
  • - A 4 a serie o executam cu o greutate mica;

Exercitiul 9

Ridicari anterioare ale bratelor la helcometru cu coarda;

ridicari anterioare cu o singura gantera

In loc de gantera folositi coarda la helcometru!!

  • - Prima serie o executam cu o greutate mica;
  • - A 2 a serie o executam cu o greutate moderata;
  • - A 3 a serie o executam cu o greutate mare;
  • - A 4 a serie o executam cu o greutate mica;

Exercitiul 10

Ridicare ganterei de deasupra capului;

ridicarea ganterei de deasupra capului

  • - Prima serie o executam cu o gantera de greutate mica;
  • - A 2 a serie o executam cu o gantera de greutate moderata;
  • - A 3 a serie o executam cu o gantera de greutate mare;
  • - A 4 a serie o executam cu o gantera de greutate mica;

Exercitiul 11

Flexiuni cu cablul de jos;

flexiuni cu cablul de jos

  • - Prima serie o executam cu o greutate mica;
  • - A 2 a serie o executam cu o greutate moderata;
  • - A 3 a serie o executam cu o greutate mare;
  • - A 4 a serie o executam cu o greutate mica;
Te intereseaza rubrica antrenamenteBodybuilding ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVEAZĂ-TE

Fii cineva care te face fericit /ă !Motivează-te !

Fa acel lucru pe care crezi ca nu-l poti face. Rateaza. Incearca din nou. Fa-l mai bine a doua oara. Singurii oameni care nu reusesc, sunt cei care nu aspira la mai mult. Acesta este momentul tau. Poseda-l.” Oprah Winfrey Motivează-te !

Trebuie să faci ceva în viața ta care ține de onoare și nu de lașitate dacă vrei să trăiești în pace cu tine însuți !Motivează-te !

Singura persoană care îți este destinată să devii este persoana care decizi tu să fii !Motivează-te !

Sportul si Odihna sunt prieteni buni !Motivează-te !

Orice reusita mare este rezultatul muncii din greu si asteptarii.Motivează-te !

Înfrângerea este o stare de spirit și nimeni nu este cu adevărat înfrânt până când înfrângerea nu este acceptată ca realitate.Motivează-te !

Nimic nu este terminat decat atunci cand incetezi sa mai incerci !Motivează-te !

Viata nu devine mai usoara, tu devii mai puternic !Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !