Votat : Foarte folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament bodybuilding avansat Arnold

Antrenament bodybuilding Arnold Schwarzenegger

Antrenament bodybuilding avansat Arnold Schwarzenegger pentru tot corpul structurat pe grupe de muschi cu durata de 3 zile pe saptamana.
Categorie:antrenamenteBodybuilding
Autor:
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteBodybuilding/antrenament_avansat_arnold.php

Arnold antrenament avansat

Dupa ce suntem siguri ca ne-am antrenat destul pentru a ne creea o baza solida si stim cu ce se mananca majoritatea exercitiilor fizice intr-o sala de forta este timpul sa avansam. Si cum putem avansa mai bine decat urmand un antrenament avansat al lui Arnold Schwarzenegger.

LUNI/ MIERCURI/ VINERI

ABDOMEN: Incepem antrenamentul cu 5 minute de abdomene pe scaunul roman.

Piept si Spate

  • Superset

Ridicari de haltera de pe banca orizontala

  • incalzire 1 serie de 15 repetari
  • 5 serii a cate 10/8/8/6/4 repetari

Tractiuni la bara fixa la ceafa

  • 5 serii a cate 10 repetari
  • Superset

Ridicari de gantere din plan inclinat

  • 5 serii a cate 10/8/8/6/4 repetari

Tractiuni la bara fixa la piept

  • 5 serii a cate 10 repetari

Ridicari (fluturari) de gantere din lateral

  • 5 serii a cate 10/8/8/6/4 repetari

Flotari la bare paralele

  • 5 serii a cate 15/10/8/8/8 repetari

Ramat cu bara T

  • 5 serii a cate 15/10/8/8/8 repetari

Ramat cu haltera

  • 5 serii a cate 10 repetari
  • Superset

Ramat orizontal la scripete

  • 5 serii a cate 10 repetari

Ridicarea ganterei de deasupra capului

  • 5 serii a cate 10 repetari

Coapse

Genuflexiuni cu haltera

  • 6 serii a cate 15/10/8/8/4 repetari

Genuflexiuni cu haltera in fata

  • 4 serii a cate 10/8/8/6 repetari
  • Superset

Presa inclinata

  • incalzire 1 seria a cate 15 repetari
  • 5 serii a cate 10/8/8/8/8 repetari

Flexiuni ale picioarelor din pozitia culcat

  • incalzire 1 seria a cate 15 repetari
  • 5 serii a cate 10/8/8/8/8 repetari
  • Superset

Flexiuni ale picioarelor

  • 5 serii a cate 10 repetari

Flexiuni anterioare cu haltera

  • 5 serii a cate 10 repetari

Gambe

Ridicari de gamba cu haltera

  • 5 serii a cate 10 repetari

Ridicari de gamba

  • 5 serii a cate 10 repetari

Ridicari de gamba din pozitia sezand

  • 5 serii a cate 10 repetari

Abdomen

La spalier cu genunchi la piept 150 de repetari

Abdomene tip crunch 150 de repetari

Rotiri ale trunchiului din aplecat in fata cu haltera 100 repetari pe fiecare parte

Te intereseaza rubrica antrenamenteBodybuilding ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVEAZĂ-TE

Daca te-ai plictisit sa o iei mereu de la capat renunta sa te mai "dai batut" !Motivează-te !

Fii cineva care te face fericit /ă !Motivează-te !

Nimic nu este terminat decat atunci cand incetezi sa mai incerci !Motivează-te !

Nu-ti dori sa se intample , munceste sa se intample !Motivează-te !

În primul rând trebuie sa obtii o pasiune pentru functionare. Sa iubesti dimineata, sa iubesti traseul si ritmul de pe aceasta pista numita viata ! Motivează-te !

Nimeni nu a spus ca va fi usor! iti garantez insa ca merita efortul !Motivează-te !

Setează-ți scopuri înalte și nu te opri până nu le atingi !Motivează-te !

Eșecul de astăzi nu are nici o influență asupra succesului de mâine !Motivează-te !

"Crede ca poti si vei fi deja la jumatatea drumului !" - Theodore RosseveltMotivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !