Votat : Foarte folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament bodybuilding avansat Arnold

Antrenament bodybuilding Arnold Schwarzenegger

Antrenament bodybuilding avansat Arnold Schwarzenegger pentru tot corpul structurat pe grupe de muschi cu durata de 3 zile pe saptamana.
Categorie:antrenamenteBodybuilding
Autor:
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteBodybuilding/antrenament_avansat_arnold.php

Arnold antrenament avansat

Dupa ce suntem siguri ca ne-am antrenat destul pentru a ne creea o baza solida si stim cu ce se mananca majoritatea exercitiilor fizice intr-o sala de forta este timpul sa avansam. Si cum putem avansa mai bine decat urmand un antrenament avansat al lui Arnold Schwarzenegger.

LUNI/ MIERCURI/ VINERI

ABDOMEN: Incepem antrenamentul cu 5 minute de abdomene pe scaunul roman.

Piept si Spate

  • Superset

Ridicari de haltera de pe banca orizontala

  • incalzire 1 serie de 15 repetari
  • 5 serii a cate 10/8/8/6/4 repetari

Tractiuni la bara fixa la ceafa

  • 5 serii a cate 10 repetari
  • Superset

Ridicari de gantere din plan inclinat

  • 5 serii a cate 10/8/8/6/4 repetari

Tractiuni la bara fixa la piept

  • 5 serii a cate 10 repetari

Ridicari (fluturari) de gantere din lateral

  • 5 serii a cate 10/8/8/6/4 repetari

Flotari la bare paralele

  • 5 serii a cate 15/10/8/8/8 repetari

Ramat cu bara T

  • 5 serii a cate 15/10/8/8/8 repetari

Ramat cu haltera

  • 5 serii a cate 10 repetari
  • Superset

Ramat orizontal la scripete

  • 5 serii a cate 10 repetari

Ridicarea ganterei de deasupra capului

  • 5 serii a cate 10 repetari

Coapse

Genuflexiuni cu haltera

  • 6 serii a cate 15/10/8/8/4 repetari

Genuflexiuni cu haltera in fata

  • 4 serii a cate 10/8/8/6 repetari
  • Superset

Presa inclinata

  • incalzire 1 seria a cate 15 repetari
  • 5 serii a cate 10/8/8/8/8 repetari

Flexiuni ale picioarelor din pozitia culcat

  • incalzire 1 seria a cate 15 repetari
  • 5 serii a cate 10/8/8/8/8 repetari
  • Superset

Flexiuni ale picioarelor

  • 5 serii a cate 10 repetari

Flexiuni anterioare cu haltera

  • 5 serii a cate 10 repetari

Gambe

Ridicari de gamba cu haltera

  • 5 serii a cate 10 repetari

Ridicari de gamba

  • 5 serii a cate 10 repetari

Ridicari de gamba din pozitia sezand

  • 5 serii a cate 10 repetari

Abdomen

La spalier cu genunchi la piept 150 de repetari

Abdomene tip crunch 150 de repetari

Rotiri ale trunchiului din aplecat in fata cu haltera 100 repetari pe fiecare parte

Te intereseaza rubrica antrenamenteBodybuilding ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVARE / AMBIȚIE

In momente de incertitudine, inchide ochii, imagineaza-te peste un an ... dupa care treci inapoi la ANTRENAMENT !Motivează-te !

Nu este nimic bun în a fi normal. Normal înseamnă mediocru, iar cine naiba vrea să fie mediocru ?Motivează-te !

Daca vrei ceva ce n-ai mai avut pana acum, trebuie sa faci ceva ce n-ai mai facut pana acum !Motivează-te !

fitness-ul nu este doar o destinatie pe care o vizitam din cand in cand ! Fitness-ul este un stil de viata !Motivează-te !

Bodybuilderii pot face orice !Motivează-te !

Astazi voi face ce altii nu fac... pentru ca maine sa pot face ce altii nu pot !Motivează-te !

Fa acel lucru pe care crezi ca nu-l poti face. Rateaza. Incearca din nou. Fa-l mai bine a doua oara. Singurii oameni care nu reusesc, sunt cei care nu aspira la mai mult. Acesta este momentul tau. Poseda-l.” Oprah Winfrey Motivează-te !

In fiecare zi este o zi de antrenament !Motivează-te !

Acesta nu este un website... este o calatorie, vizualizeaza acest videoclip ! Motivează-te !

SPONSORIZATE

TOP MUZICĂ FITNESS

Top 10 muzică Fitness God 2017 - cele mai ascultate melodii fitness în 2017.
Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !