Votat : Foarte folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament bodybuilding de baza Arnold

Antrenament bodybuilding Arnold Schwarzenegger

Construieste o fundatie solida de masa musculara cu antrenamentul bodybuilding de baza Arnold Schwarzenegger . Trebuie sa-ti construiesti marimi impresionante de materie prima pentru un fizic grandios, acest lucru nu este posibil decat prin antrenament intens si folosind greutati mari.
Categorie:antrenamenteBodybuilding
Autor:
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteBodybuilding/antrenament_de_baza_arnold.php

Antrenament de baza Arnold

Prima cerinta in antrenamentul bodybuilding

Prima cerinta in bodybuilding este sa-ti construiesti o fundatie solida de masa musculara. Trebuie sa-ti construiesti marimi impresionante de materie prima pentru un fizic grandios, acest lucru nu este posibil decat prin antrenament intens si folosind greutati mari.

Acest lucru necesita nu doar exercitiile de baza ci si 30-40 de exercitii concepute special sa stimuleze si sa creeze grupele musculare majore ale corpului. Initializarea in bodybuilding poate sa dureze intre 5-6 ani, in functie de genetica fiecaruia si de cata energie si ambitie este dispus/a sa consume in antrenamentul zilnic.

Antrenament bodybuilding de baza

Luni si Joi

Piept

Ridicari de haltera de pe banca

5 serii de 8-12 repetari

Ridicari de haltera din plan inclinat

5 serii de 8-12 repetari

Ridicarea ganterei de deasupra capului

5 serii de 8-12 repetari

Spate si Abdomene

Tractiuni la bara fixa la ceafa

4 serii, repetari cate poti

Ramat pe un brat cu haltera

5 serii de 8-12 repetari

Ridicarea halterei in tensiune

3 serii de 10/ 6 / 4 repetarii

Abdomene ridicarea picioarelor

5 serii de 25 repetari


Marti si Vineri

Umeri si Brate

Umeri

Ridicari de gantera cu o mana

5 serii de 8-12 repetari

Ridicarea laterala a bratelor cu gantera

5 serii de 8-12 repetari

Ridicari scurte cu haltera

5 serii de 8-12 repetari

Ridicari de haltera

5 serii de 8-12 repetari

Brate

Flexiuni cu haltera din picioare

5 serii de 8-12 repetari

Flexiuni din pozitie sezanda cu gantere

5 serii de 8-12 repetari

Ridicari de haltera din pozitie orizontala cu prindere mica

5 serii de 8-12 repetari

Extensii cu haltera

5 serii de 8-12 repetari

Antebrate si abdomene

Flexiuni ale articulatiei radiocarpiene

5 serii de 8-12 repetari

Flexiuni ale articulatiei radiocarpiene inversate

5 serii de 8-12 repetari

Abdomene normale

5 serii de 25 repetari


Miercuri si Sambata

Picioare Lombari si Abdomene

Coapse

Genuflexiuni cu bara la ceafa

5 serii de 8-12 repetari

fandari cu gantera sau cu haltera

5 serii de 8-12 repetari

Flexiuni ale picioarelor din pozitia culcat

5 serii de 8-12 repetari

Gambe

Ridicari de gamba

5 serii de 15 repetari

Lombari

Indreptari cu haltera

3 serii de 10/ 6/ 4 repetari

Exercitiu buna dimineata

3 serii de 10/ 6/ 4 repetari

Abdomene

Abdomene ridicarea picioarelor

5 serii de 25 repetari

Te intereseaza rubrica antrenamenteBodybuilding ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVEAZĂ-TE

Ridică-te de la computer și fă câteva EXERCIȚII !Motivează-te !

Nu-ti vei cunoaste niciodata limitele pana cand nu le testezi !Motivează-te !

Singurul antrenament prost este cel care nu a avut loc !Motivează-te !

Nu poți schimba direcția vântului dar îți poți ajusta velele pentru ca întotdeauna să ajungi la destinațieMotivează-te !

Nu-ti dori sa se intample , munceste sa se intample !Motivează-te !

Pentru că vreau acest lucru mai mult decât orice pe lume !Motivează-te !

Succesul nu vine singur la tine ... tu trebuie sa te duci spre el !Motivează-te !

Trei lucruri care-ti fac ziua mai sanatoasa: 1. Bea un pahar cu apa in plus; 2. Urca pe scari; 3. Mananca ceva verde;Motivează-te !

O atitudine gresita este ca si un cauciuc dezumflat. Nu poti ajunge nicaieri pana nu-l schimbi! Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !