| STIRI | HOME | Nou pe fitness-god.ro? Log in !

Antrenament fitness coapse si fese pentru femei

Antrenament femei + meniu recomandat

Antrenament fitness coapse si fese pentru femei + meniu recomandat. Exercitii genuflexiuni, fandari aplecari si flexii.
Categorie:antrenamenteFemei
Autor:
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteFemei/antrenament_fitness_pentru_coapse_si_fese.php

Antrenament fitness copase si fese pentru femei

Antrenarea coapselor si feselor:

Rar gasim o femeie care sa nu-si doreasca coapse si fese frumos conturate. Trebuie stiut faptul ca pentru aceasta, avem nevoie de un antrenament nu foarte usor insa nici imposibil! Practic trebuie sa lucram toata partea inferioara a corpului care este compusa din grupe musculare mari, de aceea este indicat sa ne alegem 2 zile pe saptamana pentru a pune in practica acest antrenament.

  • Antrenamentul este unul destul de intens, pauzele dintre seriile exercitiilor grele ca: genuflexiuni, impinsul la presa sau fandarile cu bara, sunt mai lungi, intre 1-3 minute in functie de intensitatea exercitiului si capacitatea fiecarei persoane de a se reface dupa seria in sine.
  • Pauzele dintre seriile exercitiilor mai usoare ca: flexiile pentru bicepsii femurali sau exercitiile pentru fese, nu depasesc 1 minut!

Vom incepe antrenamentul cu exercitiile grele apoi continuand cu cele usoare:

1. Genuflexiuni cu bara: 6 serii de cate 20, 15, 12, 10, 10, 10 repetari,
sau
Impins la presa pentru coapse(+90*): 6 serii de cate 20, 15, 12, 10, 10, 10 repetari.


2. Fandari cu bara: 5 serii de cate 15, 15, 12, 12, 12 repetari
sau
Fandari cu gantere: 5 serii de cate 15, 15, 12, 12, 12 repetari.



3. Aplecari cu bara pentru bicepsii femurali: 6 serii de cate 20, 15, 12, 10, 10, 10 repetari
sau
Flexia picioarelor din culcat la aparatul pt. femurali: 6 serii de cate 20, 15, 15, 12, 12, 12 repetari.



4. Ridicarea unui picior prin spate, alternativ, la aparatul pentru fesieri (kick back): 3 serii de cate 25, 20, 20 repetari



5. Ridicarea bazinului din culcat pe spate pe saltea: 3 serii de cate 25, 20, 20 repetari.


La fel de importanta ca antrenamentul este si dieta! Dieta trebuie sa fie echilibrata, fara excese, evitand grasimile, pastele fainoase sau painea in exces si deasemenea si dulciurile!

Meniu recomandat:

dimineata fulgi de grau incoltit cu miere si nuca, o cafea,

pranz o friptura la gratar (piept de pui, muschi de vita slab) cu o salata (fara ulei),

seara o supa de soia sau un iaurt.


Cu un regim de viata ordonat, combinat cu o alimentatie sanatoasa si antrenamente constante ne vom mentine o greutate normala si vom face un pas mare in ceea ce priveste sanatatea si aspectul fizic!

Te intereseaza rubrica antrenamenteFemei ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi
Creează cont !
...

Ce mai astepti? Fi mandru, dar niciodata prea multumit... Succesul este cea mai buna forma de razbunare !Motivează-te !