| STIRI | HOME | Nou pe fitness-god.ro? Log in !

Antrenament fitness femei 30 minute

Antrenament femei

Antrenament fitness femei 30 de minute pentru intarirea musculaturii si mentinerea supletii. Se poate executa atat in sala de fitness cat si acasa !
Categorie:antrenamenteFemei
Autor:
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteFemei/antrenament_fitness_pentru_femei_30_minute.php

De multe ori alegerea antrenamentului poate fi conditionata de timp. Stim cu toti ca o femeie are nevoie de mult mai mult timp decat un barbat pentru: munca de zi cu zi, infrumusetare, igiena, deseori shopping si multe altele, de aceea cateva exercitii de fitness isi fac cu greu loc in programul zilnic de prioritati al oricarei femei.

Pentru a veni in ajutorul femeilor ( de care stim cu totii cat de ocupate sunt), propunem doua antremente rapide de fitness cu durata de 30 sau 15 minute, avand la baza exercitii simple si usor de efectuat, astfel incat sa poata fi practicate de oricine fara mari batai de cap.

Antrenamentul de 30 minute combina exercitii de fitness pentru intarirea musculaturii si mentinerea supletii. Antrenamentul poate fi executat atat intr-o sala de fitness cat si acasa!
     

Antrenamentul fitness de 30 minute  In Sala de Fitness ori acasa

(pentru acasa avem nevoie de o coarda pentru sarituri si o banda elastica pe care le gasim in magazinele cu specific sportiv):

  • antrenament fitness 30 de minutePentru incalzire incepem cu 3 minute de sarituri cu coarda intr-un ritm moderat
  • 1 minut de flotari normale
  • Din pozitie verticala cu picioarele usor departate si cu mainile pe solduri, vom executa fandari, ducand piciorul drept in fata si indoind genunchiul astfel incat coapsa piciorului drept sa fie paralela cu solul, iar coapsa piciorului stang sa fie perpendiculara cu solul. Revenim in pozitie verticala si repetam miscarea, de data aceasta pornind cu piciorul stang. Timp de 2 minute alternam miscarea pe fiecare picior in parte.
  • Revenim la sarituri cu coarda pentru inca 1 minut.
  • Din pozitie verticala, trecem banda pe sub calcai si tragem de capetele ei inspre spate, tinand bratele drepte pe tot parcursul miscari timp de 1 minut.
  • Executam sarituri din pozitie verticala rotind partea superioara a corpului opus celei inferioare. Alternam sariturile, o data rotind partea superioara spre stanga si cea inferioara spre dreapta, revenind cu picioarele pe sol vom executa o saritura invers decat precedenta. Timp de executare 2 minute.

Pauza 1 minut

  • Din pozitie verticala cu picioarele usor departate si cu spatele lipit, fie de un perete fie de o usa. Indoim genunchi la 90 de grade astfel incat coapsele sa fie paralele cu podeaua, ramanem in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, apoi revenim in pozitie initiala si repetam miscarea. Durata exercitiu 3 minute.

Timp scurs 14 minute.....

  • Alergam pe loc, ridicand genunchi cat mai sus posibil timp de 3 minute.
  • Din pozitie verticala cu picioarele mai departate decat latimea umerilor si cu banda elastica trecuta pe sub talpi, prindem banda de capete si ridicam bratele lateral in prima faza pana la nivelul umerilor, cotinuand ridicarea incet pana cand depasim nivelul capului. Revenim apoi in pozitie initiala si repetam miscarea timp de 1 minut.
  • Din nou vom sari coarda intr-un ritm moderat pret de 3 minute.

Pauza 1 minut

  • Stam pe marginea unui scaun cu picioarele intinse in fata, calcaiele pe podea si varfurile indreptate in sus. Ne prindem cu mainile de marginea scaunului, in lateral, si ridicam trupul astfel incat intreaga greutate a corpului sa fie sustinuta in brate. Indoaim usor coatele si continuaa sa sustinem corpul pe brate, coborandu-l in acelasi timp inspre scaun. Revenim in pozitie initiala si repetam miscarea timp de 1 minut.
  • Repetam sariturile cu coarda pentru inca 3 minute.
  • Din pozitie verticala, trecem banda pe sub talpile usor departate si prindem capetele benzii tinand bratele pe langa corp. Indoim coatele si ridicam antebratele pana la nivelul pieptului, mantinand coatele lipite de trunchi. Revenim la pozitia initiala printr-o miscare controlata si repetam exercitiul timp de 1 minut.

    La finalul antrenamentului vom executa exercitii pentru abdomen si anume: din pozitie orizontala cu mainile dupa urechi, ne ridicam trunchiul si revenim in pozitie initiala timp de 1 minut.
  • Continuam exercitiul pentru abdomen rasucind trunchiul spre stanga si spre dreapta astfel incat cotul drept sa atinga genunchiul stang si invers timp de 1 minut.
  • In ultimul minut din acest antrenament, din pozitie orizontala cu spatele lipit de podea vom ridica simultan ambele picioare, avand grija ca acestea sa fie perfect intinse, dupa care coboram picioarele revenind in pozitie initiala si repetam exercitiul 1 minut

Timp total 30 de minute

Te intereseaza rubrica antrenamenteFemei ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi
Creează cont !
...

Sa fi intr-o forma buna nu tine cont de varsta !Motivează-te !