Antrenament bicicletă eliptică pe intervale
Antrenament 25 de minute
Bicicleta eliptică oferă cel mai mic impact posibil.
Antrenamentul dureză 25 de minute și este un antrenament pe intervale .
Avem nevoie de un cronometru și de un monitor pentru ritm cardiac (pulsometru);
Cum se execută :
Gradat creștem durata intervalului de antrenament în timp ce scădem durata intervalului de repaus. Acest lucru are ca efect arderea grăsimilor în timp ce stimulează constant inima și plămânii.
Sfaturi :
Alternăm intervalele de antrenament cu cele de repaus pe bicicleta eliptică. Suntem foarte atenți la bătăile inimii iar ritmul se va baza pe ritmul cardiac maxim după cum urmează.
Estimare ritm cardiac maxim 220 minus Vârsta . Intervalul de antrenament (AI) va fi 85 % din ritmul cardiac maxim iar cel de repaus 55% (RI).
Exemplu: în timpul antrenării pe bicicleta eliptică menținem ritmul cardiac la 85% după care în pauză reducem ritmul la 55%.
Antrenament:
5:00 - minute încălzire
5:00-5:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
5:15-6:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
6:00-6:15 - 15 secunde antrenament
6:15-7:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
7:00-7:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
7:15-8:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
8:00-8:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
8:15-9:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
9:00-9:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
9:15-10:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
10:00-10:30 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
10:30-11:15 - 45 secunde repaus 55% (RI)
11:15-11:45 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
11:45-12:30 - 45 secunde repaus 55% (RI)
12:30-13:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
13:00-14:30 - 90 secunde repaus 55% (RI)
14:30-15:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
15:00-16:30 - 30 secunde repaus 55% (RI)
16:30-17:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
17:00-18:30 - 30 secunde repaus 55% (RI)
18:30-19:15 - 45 secunde antrenament 85% (AI)
19:15-20:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
20:00-25:00 - calmare
Ai nevoie de un cântar de persoane