Votat : Votează !
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament bicicletă eliptică pe intervale

Antrenament 25 de minute

Antrenament bicicletă eliptică pe intervale de 25 de minute pentru arderea grăsimilor și stimularea inimii și plămânilor.
antrenamenteFitness

Bicicleta eliptică oferă cel mai mic impact posibil.
Antrenamentul dureză 25 de minute și este un antrenament pe intervale .
Avem nevoie de un cronometru și de un monitor pentru ritm cardiac (pulsometru);


Cum se execută :

Gradat creștem durata intervalului de antrenament în timp ce scădem durata intervalului de repaus. Acest lucru are ca efect arderea grăsimilor în timp ce stimulează constant inima și plămânii.

Sfaturi :

Alternăm intervalele de antrenament cu cele de repaus pe bicicleta eliptică. Suntem foarte atenți la bătăile inimii iar ritmul se va baza pe ritmul cardiac maxim după cum urmează.

Estimare ritm cardiac maxim 220 minus Vârsta . Intervalul de antrenament (AI) va fi 85 % din ritmul cardiac maxim iar cel de repaus 55% (RI).
Exemplu: în timpul antrenării pe bicicleta eliptică menținem ritmul cardiac la 85% după care în pauză reducem ritmul la 55%.

Antrenament:

5:00 - minute încălzire
5:00-5:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
5:15-6:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
6:00-6:15 - 15 secunde antrenament
6:15-7:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
7:00-7:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
7:15-8:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
8:00-8:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
8:15-9:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
9:00-9:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
9:15-10:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
10:00-10:30 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
10:30-11:15 - 45 secunde repaus 55% (RI)
11:15-11:45 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
11:45-12:30 - 45 secunde repaus 55% (RI)
12:30-13:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
13:00-14:30 - 90 secunde repaus 55% (RI)
14:30-15:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
15:00-16:30 - 30 secunde repaus 55% (RI)
16:30-17:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
17:00-18:30 - 30 secunde repaus 55% (RI)
18:30-19:15 - 45 secunde antrenament 85% (AI)
19:15-20:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
20:00-25:00 - calmare

Află și avantajele dezavantajele bicicetei eliptice !

MOTIVARE / AMBIȚIE

Intotdeauna este bine sa fi in forma ... pentru ca niciodata nu sti ce te asteapta !Motivează-te !

"Crede ca poti si vei fi deja la jumatatea drumului !" - Theodore RosseveltMotivează-te !

Iesi din cusca in care ai fost inchis de prea mult timp si arata-te pe TINE !Motivează-te !

1. Ai fost creat pentru a fi de succes !
2. Esti mult mai puternic decat crezi !
3. Ai fost mintit pana acum despre tine !
4. Esti constient de experienta ta !

Shakespeare a spus : " Ce opera de arta este omul ... " Ce opera de arta esti TU

Motivează-te !

Daca nu ai reusit inseamna ca ti-ai dorit decat pe jumatate ! Motiveaza-te !Motivează-te !

Nu este despre de câte ori ești doborât la pământ; este despre de câte ori te poți ridica !Motivează-te !

Nimic nu este terminat decat atunci cand incetezi sa mai incerci !Motivează-te !

Nu-ti dori sa se intample , munceste sa se intample !Motivează-te !

Nimic nu este terminat decat atunci cand incetezi sa mai incerci !Motivează-te !

SPONSORIZATE

TOP MUZICĂ FITNESS

Top 10 muzică Fitness God 2017 - cele mai ascultate melodii fitness în 2017.
Monitorizează-ți stilul de viață !

distribuie conținutul Distribuie pe Facebook !