Votat : Votează !
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament bicicletă eliptică pe intervale

Antrenament 25 de minute

Antrenament bicicletă eliptică pe intervale de 25 de minute pentru arderea grăsimilor și stimularea inimii și plămânilor.
antrenamenteFitness

Bicicleta eliptică oferă cel mai mic impact posibil.
Antrenamentul dureză 25 de minute și este un antrenament pe intervale .
Avem nevoie de un cronometru și de un monitor pentru ritm cardiac (pulsometru);


Cum se execută :

Gradat creștem durata intervalului de antrenament în timp ce scădem durata intervalului de repaus. Acest lucru are ca efect arderea grăsimilor în timp ce stimulează constant inima și plămânii.

Sfaturi :

Alternăm intervalele de antrenament cu cele de repaus pe bicicleta eliptică. Suntem foarte atenți la bătăile inimii iar ritmul se va baza pe ritmul cardiac maxim după cum urmează.

Estimare ritm cardiac maxim 220 minus Vârsta . Intervalul de antrenament (AI) va fi 85 % din ritmul cardiac maxim iar cel de repaus 55% (RI).
Exemplu: în timpul antrenării pe bicicleta eliptică menținem ritmul cardiac la 85% după care în pauză reducem ritmul la 55%.

Antrenament:

5:00 - minute încălzire
5:00-5:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
5:15-6:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
6:00-6:15 - 15 secunde antrenament
6:15-7:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
7:00-7:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
7:15-8:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
8:00-8:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
8:15-9:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
9:00-9:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
9:15-10:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
10:00-10:30 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
10:30-11:15 - 45 secunde repaus 55% (RI)
11:15-11:45 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
11:45-12:30 - 45 secunde repaus 55% (RI)
12:30-13:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
13:00-14:30 - 90 secunde repaus 55% (RI)
14:30-15:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
15:00-16:30 - 30 secunde repaus 55% (RI)
16:30-17:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
17:00-18:30 - 30 secunde repaus 55% (RI)
18:30-19:15 - 45 secunde antrenament 85% (AI)
19:15-20:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
20:00-25:00 - calmare

Află și avantajele dezavantajele bicicetei eliptice !

MOTIVEAZĂ-TE

Succesul nu vine singur la tine ... tu trebuie sa te duci spre el !Motivează-te !

Ceea ce ești astăzi nu indică neapărat ce vei fi mâine !Motivează-te !

Sportul si Odihna sunt prieteni buni !Motivează-te !

Peste un an de acum iti vei dori sa fi început ASTAZI ! Motivează-te !

Asigură-te că cel mai mare dușman al tău nu trăiește între urechile tale !Motivează-te !

Acesta nu este un website... este o calatorie, vizualizeaza acest videoclip ! Motivează-te !

Un stil de viață sănătos înseamnă disciplină !Motivează-te !

Varsta nu reprezinta o bariera ci doar o limita in mintea ta. Limitele exista sa fie depasite !Motivează-te !

Nu-ti pierde speranta ! Cand soarele apune pe cer apar stelele !Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !