Votat : Votează !
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament bicicletă eliptică pe intervale

Antrenament 25 de minute

Antrenament bicicletă eliptică pe intervale de 25 de minute pentru arderea grăsimilor și stimularea inimii și plămânilor.
antrenamenteFitness

Bicicleta eliptică oferă cel mai mic impact posibil.
Antrenamentul dureză 25 de minute și este un antrenament pe intervale .
Avem nevoie de un cronometru și de un monitor pentru ritm cardiac (pulsometru);


Cum se execută :

Gradat creștem durata intervalului de antrenament în timp ce scădem durata intervalului de repaus. Acest lucru are ca efect arderea grăsimilor în timp ce stimulează constant inima și plămânii.

Sfaturi :

Alternăm intervalele de antrenament cu cele de repaus pe bicicleta eliptică. Suntem foarte atenți la bătăile inimii iar ritmul se va baza pe ritmul cardiac maxim după cum urmează.

Estimare ritm cardiac maxim 220 minus Vârsta . Intervalul de antrenament (AI) va fi 85 % din ritmul cardiac maxim iar cel de repaus 55% (RI).
Exemplu: în timpul antrenării pe bicicleta eliptică menținem ritmul cardiac la 85% după care în pauză reducem ritmul la 55%.

Antrenament:

5:00 - minute încălzire
5:00-5:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
5:15-6:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
6:00-6:15 - 15 secunde antrenament
6:15-7:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
7:00-7:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
7:15-8:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
8:00-8:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
8:15-9:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
9:00-9:15 - 15 secunde antrenament 85% (AI)
9:15-10:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
10:00-10:30 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
10:30-11:15 - 45 secunde repaus 55% (RI)
11:15-11:45 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
11:45-12:30 - 45 secunde repaus 55% (RI)
12:30-13:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
13:00-14:30 - 90 secunde repaus 55% (RI)
14:30-15:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
15:00-16:30 - 30 secunde repaus 55% (RI)
16:30-17:00 - 30 secunde antrenament 85% (AI)
17:00-18:30 - 30 secunde repaus 55% (RI)
18:30-19:15 - 45 secunde antrenament 85% (AI)
19:15-20:00 - 45 secunde repaus 55% (RI)
20:00-25:00 - calmare

Află și avantajele dezavantajele bicicetei eliptice !

MOTIVEAZĂ-TE

Sportul si Odihna sunt prieteni buni !Motivează-te !

Crede în tine !Motivează-te !

Fitness-ul nu este despre a fi mai bun decât restul, este despre a fi mai bun decât obișnuiai tu să fii.Motivează-te !

Fa acel lucru pe care crezi ca nu-l poti face. Rateaza. Incearca din nou. Fa-l mai bine a doua oara. Singurii oameni care nu reusesc, sunt cei care nu aspira la mai mult. Acesta este momentul tau. Poseda-l.” Oprah Winfrey Motivează-te !

Oamenii subestimeaza capacitatea lor pentru SCHIMBARE. Nu exista un moment potrivit pentru a face ceva dificil ! turn ON BEAST MODE NOW !Motivează-te !

Te antrenezi la fel de tare ca si competitorii tai ? Disciplina este cea care te coordoneaza sa faci ceea ce sti ca trebuie facut chiar si atunci cand nu vrei sa faci !Motivează-te !

Nivelul tau de fitness este 100% mental Corpul tau nu va merge unde mintea nu-l impinge !Motivează-te !

Eșecul de astăzi nu are nici o influență asupra succesului de mâine !Motivează-te !

Imi voi hranii corpul asa cum trebuie!
Nu ma voi da batut/a niciodata!
Chiar si atunci cand ma indoiesc.... o sa incerc oricum!
Voi face ceea ce trebuie facut, iar apoi o sa repet din nou!
Nu sunt un/o atlet/a dar ma voi antrena ca unul!
Ma motivez privind succesul altora!
O sa transform scopurile in realitate!
Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !