Votat : Votează !
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament fitness rezistenta flexibilitate cardio si arderea grasimilor

Antrenament fitness doar 15 minute

Antrenament fitness pentru rezistenta, flexibilitate, cardio si arderea grasimilor !
Categorie:antrenamenteFitness
Autor:
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteFitness/antrenament_pentru_rezistenta_flexibilitate.php

Cum trebuie executat antrenamentul fitness pentru rezistenta, flexibilitate, cardio si arderea grasimilor:

Acest antrenament de rezistenta, flexibilitate,cardio si arderea grasimilor trebuie excutat cu pauze mici intre exercitii in functie de nivelul de fitness al fiecaruia. Prin acest antrenament vom dezvolta rezistenta, flexibilitatea, vom imbunatati puterea si eficacitatea inimii, sistemul
circulator si deasemenea vom arde ceva calorii! Este un program de antrenament ideal pentru cei care nu au 2 ore la
dispozitie, acesta se poate executa in doar 15 minute atat acasa cat si la sala de fitness!

Antrenamentul fitness

  • Incepem printr-o incalzire, timp de 1 minut executam sarituri din pozitie verticala, cu mainile pe langa corp si talpile apropiete, schimbam pozitia prin saritura cu mainile in sus si picioarele usor departate.
  • Genuflexiuni 15-20 de repetari
  • Flotari nelimitat (cate putem)
  • 1 minut de alergare pe loc cu calcaiele la sezut
  • Podul hamstring pe podea ( putem utiliza si mingea pentru fitness sau un scaun) 15 repetari
  • Superman se executa stand intinsi pe burta, mainile si picioarele intinse. Vom ridica odata mana stanga si piciorul drept si odata mana dreapta si piciorul stang timp de 15-20 repetari.
  • Timp de 1 minut vom alerga pe loc cu picioarele la genunchi, ridicand genunchi cat mai sus posibil
  • Fandari 15-20 de repetari
  • Rotirea trunchiului 20 de repetari pentru fieare parte
  • Rotatii laterale 20 de repetari pentru fiecare parte
  • Mountain climbers timp de 1 minut
  • Cu spatele lipit de perete, ne lasam in jos pana cand coapsele ajung paralele cu podeaua si ramanem in aceasta pozitie cat putem de mult
  • La final facem flotari pentru triceps fie cu ajutorul unui scaun, a unei banci ori a unei scari, facem cate repetari putem.

Antrenamentul de mai sus in imagini:

jumping jack1 minut

genuflexiuni15-20 de repetari

flotari cate repetari putem sa facem

alergare cu calcaiele la sezut1 minut alergare cu calcaiele la sezut

podul pe podea15 repetari sau --> podul pe podea cu minge fitness

superman15-20 de repetari

alergare cu genunchi la piept1 minut

fandari15-20 de repetari

rotirea trunchiului20 de repetari pentru fiecare parte

rotatii laterale20 de repetari pentru fiecare parte

mountain climbers1 minut

wall sitramanem in aceasta pozitie cat de mult rezistam!

flotari pentru triceps Cate repetari putem!

Te intereseaza rubrica antrenamenteFitness ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVARE / AMBIȚIE

Nu trebuie sa astepti sa ai timp. Trebuie sa-ti faci timp.Motivează-te !

Cum vrei sa te simti vara asta: in forma sau gelos / geloasa ?Motivează-te !

Imi voi hranii corpul asa cum trebuie!
Nu ma voi da batut/a niciodata!
Chiar si atunci cand ma indoiesc.... o sa incerc oricum!
Voi face ceea ce trebuie facut, iar apoi o sa repet din nou!
Nu sunt un/o atlet/a dar ma voi antrena ca unul!
Ma motivez privind succesul altora!
O sa transform scopurile in realitate!
Motivează-te !

Nu ai nici o scuza pentru felul cum arati, nu ai nici o scuza pentru felul cum te simti ! E timpul sa te schimbi !Motivează-te !

Nu-ți abandona corpul, află ce se întâmplă cu corpul tău când nu mai faci exerciții fizice ! Motivează-te !

Nu exista nici o scurtatura pentru a ajunge in locurile care merita vizitate !Motivează-te !

La final voi sta intins, extenuat, pe mijlocul ringului... VICTORIOS !!Motivează-te !

O ora de antrenament este egala cu 4% dintr-o zi. NU ai nici o scuza !Motivează-te !

Oamenii subestimeaza capacitatea lor pentru SCHIMBARE. Nu exista un moment potrivit pentru a face ceva dificil ! turn ON BEAST MODE NOW !Motivează-te !

SPONSORIZATE

TOP MUZICĂ FITNESS

Top 10 muzică Fitness God 2017 - cele mai ascultate melodii fitness în 2017.
Monitorizează-ți stilul de viață !

distribuie conținutul Distribuie pe Facebook !