Votat : Extrem de folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament fitness pentru tot corpul in 12 minute

Antrenament fitness doar 12 minute de Sean Hyson

Antrenament fitness pentru tot corpul in doar 12 minute ! Oriunde si oricand !
Categorie:antrenamenteFitness
Autor:
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteFitness/antrenament_pentru_tot_corpul_de_12_minute.php

Acest antrenament fitness scris de Sean Hyson, C.S.C.S., este capabil sa ne lucreze toti muschii corpului in doar 12 minute. De asemenea rutina de antrenament poate fi pusa in practica oriunde si oricand. Un alt beneficiu al acestui antrenament este acela ca nu avem nevoie de greutati ci doar de corpul nostru si un scaun!

Exercitii / Antrenament :

1.Flotari cu mainile apropiate

Flotari cu mainile apropiateNe intindem pe podea cu mainile apropiate si executam 3 serii a cate 15 repetari. Acest exercitiu lucreaza intens tricepsul si la o intensitate mai redusa pieptul si umerii.

Daca vi se pare usor mariti intensitatea sprijinind picioarele pe o suprafata mai inalta.

 

2.Step-up

step-upPentru acest exercitiu vom folosii un scaun (scaunul trebuie sa fie unul solid, capabil sa ne mentina greutatea). Ne asezam in fata scaunului si vom pasii cu piciorul drept urcandu-ne pe el. Piciorul stang il tinem in aer! Dupa ce ne-am urcat pe scaun, piciorul stang este in aer iar toata greutataea noastra este sustinuta de piciorul drept, coboram! Vom executa 3 serii a cate 20 de repetari pentru fiecare picior in parte. Prin acest exercitiu vom lucra toti muschii picioarelor.

3.Exercitiul ghimpe

Din pozitie verticala ne asezam pe vine cu mainile pe podea, spatele usor arcuit. Din aceasta pozitie sarim in pozitie de flotari, revenim la pozitia initiala (pe vine cu mainile pe podea) si sarim cat de mult putem in sus! Vom executa 20 de repetari! Acest exercitiu ne va pune serios sangele in miscare si ne va lucra toti muschii corpului!

exercitiu ghimpe

Te intereseaza rubrica antrenamenteFitness ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVEAZĂ-TE

Nu exista nici o scurtatura pentru a ajunge in locurile care merita vizitate !Motivează-te !

O atitudine gresita este ca si un cauciuc dezumflat. Nu poti ajunge nicaieri pana nu-l schimbi! Motivează-te !

Neatza' !! Diferenta intre imposibil si posibil se afla in determinare !Motivează-te !

Nu exista nici un secret pentru a avea success, este doar rezultatul prepararii, muncii din greu si invatarii din greseliMotivează-te !

Daca vrei PACE ... Antreneaza-te pentru RAZBOI!Motivează-te !

Pentru că vreau acest lucru mai mult decât orice pe lume !Motivează-te !

Iesi din cusca in care ai fost inchis de prea mult timp si arata-te pe TINE !Motivează-te !

Daca astepti conditiile perfecte, nu vei face nimic niciodata !Motivează-te !

Ceea ce ești astăzi nu indică neapărat ce vei fi mâine !Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !