Votat : Extrem de folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament fitness pentru tot corpul in 12 minute

Antrenament fitness doar 12 minute de Sean Hyson

Antrenament fitness pentru tot corpul in doar 12 minute ! Oriunde si oricand !
Categorie:antrenamenteFitness
Autor:
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteFitness/antrenament_pentru_tot_corpul_de_12_minute.php

Acest antrenament fitness scris de Sean Hyson, C.S.C.S., este capabil sa ne lucreze toti muschii corpului in doar 12 minute. De asemenea rutina de antrenament poate fi pusa in practica oriunde si oricand. Un alt beneficiu al acestui antrenament este acela ca nu avem nevoie de greutati ci doar de corpul nostru si un scaun!

Exercitii / Antrenament :

1.Flotari cu mainile apropiate

Flotari cu mainile apropiateNe intindem pe podea cu mainile apropiate si executam 3 serii a cate 15 repetari. Acest exercitiu lucreaza intens tricepsul si la o intensitate mai redusa pieptul si umerii.

Daca vi se pare usor mariti intensitatea sprijinind picioarele pe o suprafata mai inalta.

 

2.Step-up

step-upPentru acest exercitiu vom folosii un scaun (scaunul trebuie sa fie unul solid, capabil sa ne mentina greutatea). Ne asezam in fata scaunului si vom pasii cu piciorul drept urcandu-ne pe el. Piciorul stang il tinem in aer! Dupa ce ne-am urcat pe scaun, piciorul stang este in aer iar toata greutataea noastra este sustinuta de piciorul drept, coboram! Vom executa 3 serii a cate 20 de repetari pentru fiecare picior in parte. Prin acest exercitiu vom lucra toti muschii picioarelor.

3.Exercitiul ghimpe

Din pozitie verticala ne asezam pe vine cu mainile pe podea, spatele usor arcuit. Din aceasta pozitie sarim in pozitie de flotari, revenim la pozitia initiala (pe vine cu mainile pe podea) si sarim cat de mult putem in sus! Vom executa 20 de repetari! Acest exercitiu ne va pune serios sangele in miscare si ne va lucra toti muschii corpului!

exercitiu ghimpe

Te intereseaza rubrica antrenamenteFitness ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVEAZĂ-TE

Nivelul tau de fitness este 100% mental Corpul tau nu va merge unde mintea nu-l impinge !Motivează-te !

O gena buna transmite de la parinti la copii !Motivează-te !

fitness-ul nu este doar o destinatie pe care o vizitam din cand in cand ! Fitness-ul este un stil de viata !Motivează-te !

Daca te-ai plictisit sa o iei mereu de la capat renunta sa te mai "dai batut" !Motivează-te !

Sportul si Odihna sunt prieteni buni !Motivează-te !

Este timpul schimbarii!Motivează-te !

"Crede ca poti si vei fi deja la jumatatea drumului !" - Theodore RosseveltMotivează-te !

Cum vrei sa te simti vara asta: in forma sau gelos / geloasa ?Motivează-te !

Când încetezi să-ți mai urmărești scopurile, literalmente comiți : sinucidere spirituală !Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !