Votat : Extrem de folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament fitness pentru tot corpul in 12 minute

Antrenament fitness doar 12 minute de Sean Hyson

Antrenament fitness pentru tot corpul in doar 12 minute ! Oriunde si oricand !
Categorie:antrenamenteFitness
Autor:
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteFitness/antrenament_pentru_tot_corpul_de_12_minute.php

Acest antrenament fitness scris de Sean Hyson, C.S.C.S., este capabil sa ne lucreze toti muschii corpului in doar 12 minute. De asemenea rutina de antrenament poate fi pusa in practica oriunde si oricand. Un alt beneficiu al acestui antrenament este acela ca nu avem nevoie de greutati ci doar de corpul nostru si un scaun!

Exercitii / Antrenament :

1.Flotari cu mainile apropiate

Flotari cu mainile apropiateNe intindem pe podea cu mainile apropiate si executam 3 serii a cate 15 repetari. Acest exercitiu lucreaza intens tricepsul si la o intensitate mai redusa pieptul si umerii.

Daca vi se pare usor mariti intensitatea sprijinind picioarele pe o suprafata mai inalta.

 

2.Step-up

step-upPentru acest exercitiu vom folosii un scaun (scaunul trebuie sa fie unul solid, capabil sa ne mentina greutatea). Ne asezam in fata scaunului si vom pasii cu piciorul drept urcandu-ne pe el. Piciorul stang il tinem in aer! Dupa ce ne-am urcat pe scaun, piciorul stang este in aer iar toata greutataea noastra este sustinuta de piciorul drept, coboram! Vom executa 3 serii a cate 20 de repetari pentru fiecare picior in parte. Prin acest exercitiu vom lucra toti muschii picioarelor.

3.Exercitiul ghimpe

Din pozitie verticala ne asezam pe vine cu mainile pe podea, spatele usor arcuit. Din aceasta pozitie sarim in pozitie de flotari, revenim la pozitia initiala (pe vine cu mainile pe podea) si sarim cat de mult putem in sus! Vom executa 20 de repetari! Acest exercitiu ne va pune serios sangele in miscare si ne va lucra toti muschii corpului!

exercitiu ghimpe

Te intereseaza rubrica antrenamenteFitness ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVEAZĂ-TE

Varsta nu reprezinta o bariera ci doar o limita in mintea ta. Limitele exista sa fie depasite !Motivează-te !

In fiecare zi o noua provocare este sinonim cu o noua victorie... Fiecare victorie este recompensa disciplinei, dedicatiei si curajului pur al muncii mele. Puterea mea exceleaza!Motivează-te !

Nu-ti pierde speranta ! Cand soarele apune pe cer apar stelele !Motivează-te !

Adevarata esuare are loc atunci cand incetezi sa mai incerci. Nu te opri ! Nu te opri pentru ca te simti obosit/a, mergi inainte pentru ca aproape ai reusit ! Motivează-te !

Nu aștepta să-ți atingi scopul pentru a te mândrii. Fii mândru pentru fiecare pas pe care îl faci pentru a-ți atinge scopul !Motivează-te !

Du-te si fa ceva care te face sa transpiri !Motivează-te !

Ce o sa faci cu unica ta viata ?Motivează-te !

Nu-ți abandona corpul, află ce se întâmplă cu corpul tău când nu mai faci exerciții fizice ! Motivează-te !

Super motiveaza-te cu un videoclip superb gata sa te incarce cu energie !Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !