Votat : Extrem de folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Antrenament fitness pentru tot corpul in 12 minute

Antrenament fitness doar 12 minute de Sean Hyson

Antrenament fitness pentru tot corpul in doar 12 minute ! Oriunde si oricand !
Categorie:antrenamenteFitness
Autor:
Ultima actualizare:
Link: antrenamenteFitness/antrenament_pentru_tot_corpul_de_12_minute.php

Acest antrenament fitness scris de Sean Hyson, C.S.C.S., este capabil sa ne lucreze toti muschii corpului in doar 12 minute. De asemenea rutina de antrenament poate fi pusa in practica oriunde si oricand. Un alt beneficiu al acestui antrenament este acela ca nu avem nevoie de greutati ci doar de corpul nostru si un scaun!

Exercitii / Antrenament :

1.Flotari cu mainile apropiate

Flotari cu mainile apropiateNe intindem pe podea cu mainile apropiate si executam 3 serii a cate 15 repetari. Acest exercitiu lucreaza intens tricepsul si la o intensitate mai redusa pieptul si umerii.

Daca vi se pare usor mariti intensitatea sprijinind picioarele pe o suprafata mai inalta.

 

2.Step-up

step-upPentru acest exercitiu vom folosii un scaun (scaunul trebuie sa fie unul solid, capabil sa ne mentina greutatea). Ne asezam in fata scaunului si vom pasii cu piciorul drept urcandu-ne pe el. Piciorul stang il tinem in aer! Dupa ce ne-am urcat pe scaun, piciorul stang este in aer iar toata greutataea noastra este sustinuta de piciorul drept, coboram! Vom executa 3 serii a cate 20 de repetari pentru fiecare picior in parte. Prin acest exercitiu vom lucra toti muschii picioarelor.

3.Exercitiul ghimpe

Din pozitie verticala ne asezam pe vine cu mainile pe podea, spatele usor arcuit. Din aceasta pozitie sarim in pozitie de flotari, revenim la pozitia initiala (pe vine cu mainile pe podea) si sarim cat de mult putem in sus! Vom executa 20 de repetari! Acest exercitiu ne va pune serios sangele in miscare si ne va lucra toti muschii corpului!

exercitiu ghimpe

Te intereseaza rubrica antrenamenteFitness ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVARE / AMBIȚIE

In fiecare zi este o zi de antrenament !Motivează-te !

Nu ma opresc cand ma simt obosit ! Ma opresc cand am terminat !Motivează-te !

In momente de incertitudine, inchide ochii, imagineaza-te peste un an ... dupa care treci inapoi la ANTRENAMENT !Motivează-te !

Nu-ti vei cunoaste niciodata limitele pana cand nu le testezi !Motivează-te !

Trebuie sa tragi tare azi pentru a fi multumit maine !Motivează-te !

Dacă eșuezi să te pregătești, ești pregătit să eșuezi !Motivează-te !

Rugaciune Alearga alaturi de mine; Traieste in bataile inimii mele Da putere pasilor mei, Asa cum norii inconjoara, Asa cum vantul ma impinge, Eu stiu ca Tu ma inconjori. Cand soarele ma incalzeste, Cand ploaia ma purifica, Stiu ca Tu ma atingi, ma pui la incercare, ma iubesti. Si uite asa iti daruiesc aceasta alergare. Iti multumesc pentru recunoasterea straduintei mele. Amin !Motivează-te !

O ora de antrenament este egala cu 4% dintr-o zi. NU ai nici o scuza !Motivează-te !

Te antrenezi la fel de tare ca si competitorii tai ? Disciplina este cea care te coordoneaza sa faci ceea ce sti ca trebuie facut chiar si atunci cand nu vrei sa faci !Motivează-te !

SPONSORIZATE

TOP MUZICĂ FITNESS

Top 10 muzică Fitness God 2017 - cele mai ascultate melodii fitness în 2017.
Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !