Votat : Votează !
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Erori frecvente în antrenamentul pentru brațe

Cum să evităm accidentările inutile

Află despre erorile frecvente comise în timpul antrenamentului pentru brațe și cum să le evităm.
bodybuilding

Cum să evităm accidentările în timpul antrenamentului pentru brațe

Cum să evităm erorile? Simplu, mai întâi trebuie să știm de ele, apoi trebuie să fim atenți să nu le comitem ! Să începem cu cea mai mare greșeală pe care o comit începătorii într-o sală de fitness, și anume : graba strică treaba (graba în executarea exercițiilor, graba in a pune masă musculară, graba în consumul de suplimente alimentare, graba în general).

Când executăm flexiuni cu haltera la banca scott, unghiul suportului pentru brațe aplică o presiune semnificativă pe antebraț, atunci când brațul se află în extensie completă ! Ca să evităm eventualele probleme trebuie să ne încălzim bine mușchii înainte de a lucra acest exercițiu (este obligatoriu să ne încălzim înaintea fiecarui antrenament) și să începem cu greutăți mici.

Articulația radiocarpiană este deseori slăbită datorită antrenamentului nostru, pentru a întării această articulație radiocarpiană vom include exercițiul flexiuni inversate în antrenamentul nostru.

Când executăm extensii la helcometru cu greutăți mari este indicat să aplecăm toracele în față.

La exerciții precum extensii cu haltera, ridicări de halteră cu priză scurtă și așa mai departe, articulația radiocarpiană este supusă unei intensități crescute, trebuie să ținem cont de distanța între mâini și unghiul cotului în timpul efectuării exercțiilor în funcție de lățimea umerilor, a antebrațelor și flexibilitatea articulației radiocarpiene. Dacă simțiți durere în timpul executării acestor exerciții cu priză mică atunci încercați o priză mai mare sau chiar schimbarea halterei cu o bară EZ.

Pentru lucrarea tricepsului este posibil să fi folosit sau să folosiți pe viitor și exercitiul extensii cu gantere cu o singură mână, pentru a-l executa corect trebuie să încordăm mușchii abdominali pentru a prevenii arcuirea regiunii lombare și este indicat să folosim o bancă prevazută cu spătar.

Pentru mai multe detalii despre antrenamentul pentru brațe vizitați și  exerciții pentru brațe !

S-ar putea să te intereseze și erori frecvente în timpul antrenamentului pentru spate.

MOTIVEAZĂ-TE

Provocarea este de a fi tu însuți într-o lume care încearcă să te facă să fii la fel ca toți ceilalți.Motivează-te !

Singurul antrenament prost este cel care nu a avut loc !Motivează-te !

Solutia este simpla: ANTRENAMENT !Motivează-te !

Oamenii subestimeaza capacitatea lor pentru SCHIMBARE. Nu exista un moment potrivit pentru a face ceva dificil ! turn ON BEAST MODE NOW !Motivează-te !

Asigură-te că cel mai mare dușman al tău nu trăiește între urechile tale !Motivează-te !

Fitness-ul nu este despre a fi mai bun decât restul, este despre a fi mai bun decât obișnuiai tu să fii.Motivează-te !

Știai că lipsa exercițiului fizic, la nivel mondial , duce la același număr de decese precum cele cauzate de fumat ?Motivează-te !

Succesul antrenamentelor inseamna esecul nemultumirilor, resentimentelor si durerii !Motivează-te !

Picaturile de transpiratie sunt defapt lacrimile grasimii !Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !