Votat : Votează !
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Erori frecvente în antrenamentul pentru brațe

Cum să evităm accidentările inutile

Află despre erorile frecvente comise în timpul antrenamentului pentru brațe și cum să le evităm.
bodybuilding

Cum să evităm accidentările în timpul antrenamentului pentru brațe

Cum să evităm erorile? Simplu, mai întâi trebuie să știm de ele, apoi trebuie să fim atenți să nu le comitem ! Să începem cu cea mai mare greșeală pe care o comit începătorii într-o sală de fitness, și anume : graba strică treaba (graba în executarea exercițiilor, graba in a pune masă musculară, graba în consumul de suplimente alimentare, graba în general).

Când executăm flexiuni cu haltera la banca scott, unghiul suportului pentru brațe aplică o presiune semnificativă pe antebraț, atunci când brațul se află în extensie completă ! Ca să evităm eventualele probleme trebuie să ne încălzim bine mușchii înainte de a lucra acest exercițiu (este obligatoriu să ne încălzim înaintea fiecarui antrenament) și să începem cu greutăți mici.

Articulația radiocarpiană este deseori slăbită datorită antrenamentului nostru, pentru a întării această articulație radiocarpiană vom include exercițiul flexiuni inversate în antrenamentul nostru.

Când executăm extensii la helcometru cu greutăți mari este indicat să aplecăm toracele în față.

La exerciții precum extensii cu haltera, ridicări de halteră cu priză scurtă și așa mai departe, articulația radiocarpiană este supusă unei intensități crescute, trebuie să ținem cont de distanța între mâini și unghiul cotului în timpul efectuării exercțiilor în funcție de lățimea umerilor, a antebrațelor și flexibilitatea articulației radiocarpiene. Dacă simțiți durere în timpul executării acestor exerciții cu priză mică atunci încercați o priză mai mare sau chiar schimbarea halterei cu o bară EZ.

Pentru lucrarea tricepsului este posibil să fi folosit sau să folosiți pe viitor și exercitiul extensii cu gantere cu o singură mână, pentru a-l executa corect trebuie să încordăm mușchii abdominali pentru a prevenii arcuirea regiunii lombare și este indicat să folosim o bancă prevazută cu spătar.

Pentru mai multe detalii despre antrenamentul pentru brațe vizitați și  exerciții pentru brațe !

S-ar putea să te intereseze și erori frecvente în timpul antrenamentului pentru spate.

MOTIVARE / AMBIȚIE

Nimeni nu a spus ca va fi usor! iti garantez insa ca merita efortul !Motivează-te !

Solutia este simpla: ANTRENAMENT !Motivează-te !

Ceea ce ești astăzi nu indică neapărat ce vei fi mâine !Motivează-te !

Tăguiește cel mai puternic prieten al tău pe facebook !Motivează-te !

Stiai ca 70% dintre cei care pornesc un plan de antrenament fitness ajung sa renunte? TU faci exceptie! De data asta TU esti exceptia! P.S Ridica-te si straluceste!Motivează-te !

Succesul antrenamentelor inseamna esecul nemultumirilor, resentimentelor si durerii !Motivează-te !

O gena buna transmite de la parinti la copii !Motivează-te !

nu este vorba daca poti, ci daca vei incerca !Motivează-te !

Dificil nu inseamna imposibil, inseamna ca doar trebuie sa muncesti mai mult !Motivează-te !

SPONSORIZATE

TOP MUZICĂ FITNESS

Top 10 muzică Fitness God 2017 - cele mai ascultate melodii fitness în 2017.
Monitorizează-ți stilul de viață !

distribuie conținutul Distribuie pe Facebook !