Votat : Votează !
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Cum să pui masă musculară repede

Reguli de bază

Reguli de bază pentru a accelera asimiliarea de masă musculară prin dietă, antrenament și odihnă. Află cum să pui masă musculară repede !
bodybuilding

cum sa pui masa musculara repede

Dietă

Necesarul caloric zilnic : Încearcă să consumi 1 gram de proteină pentru fiecare 0.5 kilograme din greutatea ta actuală. Exemplu pentru o greutate corporală de 100 kg ai nevoie de 50 grame proteine.

NOTĂ: Corpul uman poate digera aproximativ 35 grame de proteină în orice ședință. Calculează necesarul caloric zilnic.

Crește necesarul caloric cu 500 sau 1000 calorii zilnic.

 Ce să mănânci ? Concentrează-te pe următoarele : Ouă, ovăz, nuci, fructe, curcan, iaurt, paste, pui, carne de vacă, pește și orez brun.

Pune stop celor 3 mese zilnice și transformă-le în 6 mese pe zi după cum urmează : 08:00 Masa 1, 11:00 Masa 2, 14:00 Masa 3, 17:00 Masa 4, 20:00 Masa 5, 22:00 Masa 6. Creează un meniu !

Antrenament

 Reguli de bază : Nu evita antrenarea picioarelor, antrenează toate grupele musculare, antrenează-te minim 3 zile pe săptămână. Astfel corpul poate produce maximum de testosteron (hormon de creștere + IGF-1) 

Ziua1 Partea superioară a corpului față :  4 serii a câte 8-10 repetări;

Ridicări de gantere din plan înclinat

Ridicări de gantere din plan înclinat.

Ridicări de gantere din lateral (fluturări)

Ridicări de gantere din lateral (fluturări).

Ridicări de halteră de pe bancă orizontală

Ridicări de halteră de pe bancă orizontală.

Adaugă și exerciții pentru triceps. (maxim 4)

Ziua2 Partea superioară a corpului spate :  4 serii a câte 10-12 repetări;

Ramat pe un braț cu gantera

Ramat pe un braț cu gantera.

Tracțiuni la helcometru la piept

Tracțiuni la helcometru la piept.

Ramat cu haltera

Ramat cu haltera.

Adaugă și exerciții pentru biceps. (maxim 4)

Ziua3 Partea inferioară a corpului picioare :  4 serii a câte 6-8 repetări;

Presă înclinată

Presă înclinată.

Ridicări de gambă

Ridicări de gambă.

Genuflexiuni cu haltera la ceafă

Genuflexiuni cu haltera la ceafă.

Adăugă încă 2 exerciții pentru picioare.

Odihna

Orice sportiv are nevoie de multă odihnă pentru a pune masă musculară. 8 ore de somn plus 1 oră de relaxare pe zi. Vezi cum să dormi bine.

Postări asemănatoare :

Vezi și articolul cum să pui masă musculară și utilizarea de suplimente nutritive aici.

MOTIVARE / AMBIȚIE

Nu-ti vei cunoaste niciodata limitele pana cand nu le testezi !Motivează-te !

Cineva mai ocupat ca tine se antreneaza chiar acum !Motivează-te !

Dificil nu inseamna imposibil, inseamna ca doar trebuie sa muncesti mai mult !Motivează-te !

Daca vrei ceva ce n-ai mai avut pana acum, trebuie sa faci ceva ce n-ai mai facut pana acum !Motivează-te !

Te antrenezi la fel de tare ca si competitorii tai ? Disciplina este cea care te coordoneaza sa faci ceea ce sti ca trebuie facut chiar si atunci cand nu vrei sa faci !Motivează-te !

Succesul nu este daruit, este obtinut! ... In sala de forta, in ring, pe pista sau pe teren cu sange, transpiratie si uneori cu lacrimi!Motivează-te !

Succesul antrenamentelor inseamna esecul nemultumirilor, resentimentelor si durerii !Motivează-te !

Ma antrenez pentru ca intr-un mod ciudat obosindu-mi corpul este cel mai relaxant lucru.Motivează-te !

Singurul antrenament prost este cel care nu a avut loc !Motivează-te !

SPONSORIZATE

TOP MUZICĂ FITNESS

Top 10 muzică Fitness God 2017 - cele mai ascultate melodii fitness în 2017.
Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !