Votat : Votează !
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Cum să pui masă musculară repede

Reguli de bază

Reguli de bază pentru a accelera asimiliarea de masă musculară prin dietă, antrenament și odihnă. Află cum să pui masă musculară repede !
bodybuilding

cum sa pui masa musculara repede

Dietă

Necesarul caloric zilnic : Încearcă să consumi 1 gram de proteină pentru fiecare 0.5 kilograme din greutatea ta actuală. Exemplu pentru o greutate corporală de 100 kg ai nevoie de 50 grame proteine.

NOTĂ: Corpul uman poate digera aproximativ 35 grame de proteină în orice ședință. Calculează necesarul caloric zilnic.

Crește necesarul caloric cu 500 sau 1000 calorii zilnic.

 Ce să mănânci ? Concentrează-te pe următoarele : Ouă, ovăz, nuci, fructe, curcan, iaurt, paste, pui, carne de vacă, pește și orez brun.

Pune stop celor 3 mese zilnice și transformă-le în 6 mese pe zi după cum urmează : 08:00 Masa 1, 11:00 Masa 2, 14:00 Masa 3, 17:00 Masa 4, 20:00 Masa 5, 22:00 Masa 6. Creează un meniu !

Antrenament

 Reguli de bază : Nu evita antrenarea picioarelor, antrenează toate grupele musculare, antrenează-te minim 3 zile pe săptămână. Astfel corpul poate produce maximum de testosteron (hormon de creștere + IGF-1) 

Ziua1 Partea superioară a corpului față :  4 serii a câte 8-10 repetări;

Ridicări de gantere din plan înclinat

Ridicări de gantere din plan înclinat.

Ridicări de gantere din lateral (fluturări)

Ridicări de gantere din lateral (fluturări).

Ridicări de halteră de pe bancă orizontală

Ridicări de halteră de pe bancă orizontală.

Adaugă și exerciții pentru triceps. (maxim 4)

Ziua2 Partea superioară a corpului spate :  4 serii a câte 10-12 repetări;

Ramat pe un braț cu gantera

Ramat pe un braț cu gantera.

Tracțiuni la helcometru la piept

Tracțiuni la helcometru la piept.

Ramat cu haltera

Ramat cu haltera.

Adaugă și exerciții pentru biceps. (maxim 4)

Ziua3 Partea inferioară a corpului picioare :  4 serii a câte 6-8 repetări;

Presă înclinată

Presă înclinată.

Ridicări de gambă

Ridicări de gambă.

Genuflexiuni cu haltera la ceafă

Genuflexiuni cu haltera la ceafă.

Adăugă încă 2 exerciții pentru picioare.

Odihna

Orice sportiv are nevoie de multă odihnă pentru a pune masă musculară. 8 ore de somn plus 1 oră de relaxare pe zi. Vezi cum să dormi bine.

Postări asemănatoare :

Vezi și articolul cum să pui masă musculară și utilizarea de suplimente nutritive aici.

MOTIVEAZĂ-TE

Nu trebuie sa fii Superman ca sa fii Superman !Motivează-te !

Succesul nu este daruit, este obtinut! ... In sala de forta, in ring, pe pista sau pe teren cu sange, transpiratie si uneori cu lacrimi!Motivează-te !

Ai potențialul să faci lucruri minunate !Motivează-te !

Nu este nimic bun în a fi normal. Normal înseamnă mediocru, iar cine naiba vrea să fie mediocru ?Motivează-te !

O singură persoană care face sport este mult mai bine decât 50 de persoane care doar pălăvrăgesc.Motivează-te !

Orice reusita mare este rezultatul muncii din greu si asteptarii.Motivează-te !

Nimic in lume nu poate opri un om cu atitudinea corecta sa isi atinga scopul, nimic in lume nu-l poate ajuta pe cel cu atitudinea incorecta.Motivează-te !

Peste un an de acum iti vei dori sa fi început ASTAZI ! Motivează-te !

Motivul din cauza caruia majoritatea oamenilor se dau batuti atat de repede este pentru ca tind sa priveasca cat de mult mai au pana sa-si atinga scopul, in loc sa priveasca cat de mult au realizat pana acum.Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !