Votat : Votează !
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Fitness pentru o bună formă mentală și fizică

Exerciții fizice

Exercițiile fizice au efecte pozitive nu doar în ceea ce privește forma fizică, ele favorizează și o foarte bună formă mentală. Află ce exerciții trebuie să efectuezi pentru a te destinde mental !
fitness

Poți obține mai multă energie mentală, prin efectuarea periodică a exercițiilor fizice.
Specialistii spun că mișcarea fizică favorizează intensificarea circulației sângelui, și implicit trimiterea oxigenului și a elementelor nutritive către creier și muschi, în condiții mult mai bune, precum și eliberarea endorfinelor, hormonii plăcerii, în timp ce exersezi!

Exerciții fitness pentru destindere mentală 

Aleargă pe loc 5 min., execută pasul piticului (30 de pași), așează-te pe covor cu picioarele întinse și încearcă să atingi vârful degetelor cu palmele.
Răsucește trunchiul în stânga, sprijinind palmele în lateralul coapsei. Nu uita de partea dreaptă.

Aleargă pe loc ! Poți alerga pe loc timp de 2 minute, nu vei pierde mult timp și nu trebuie să respecți decât câteva indicații: Începe prin a merge încet. Gradat, ridică genunchii din ce în ce mai sus până când vei efectua o alergare ușoară, pe loc. În timp ce efectuezi acest exercițiu, poți mișca brațele pe lângă corp, relaxat.

Execută mișcări de brațe deasupra capului ! Exercițiul vizează spatele, pieptul, umerii, fiind efectuat timp de un minut. Stai cu picioarele depărtate, având ca repere șoldurile. Ține genunchii ușor îndoiți, și întinde brațele deasupra capului, mâinile strânse pumni. Coboară ușor brațele, arcuindu-le și ținând coatele îndoite. Vei coborî ușor brațele până ce ele vor ajunge în fața corpului. Ridică din nou brațele, încordând spatele, pieptul și mușchii brațelor. Repetă, efectuând mișcări energice.

Poți să sari coarda ! Este un exercițiu atât de simplu, și care ne aduce aminte de copilărie inclusiv de năstrușniciile pe care le mai făceam! Acest exercițiu îți răpește doar două minute. Iată ce trebuie să faci: Stai cu picioarele depărtate având ca repere șoldurile, ține genunchii și coatele ușor îndoite, ține mânerele coardei la nivelul șoldului, aproape de corp și  sari o dată ! Sari câte o dată, păstrând un ritm lent. 

Execută podul, sprijinindu-te pe picioare! Acest exercițiu îți va consuma doar un minut  și vei vedea că este foarte simplu de executat: Stai întins pe podea, având genunchii pe sol. Mâinile sunt întinse pe sol, lateral față de corp. Abdomenul este încordat. Ridică șoldurile până ce corpul tău se află în linie dreaptă, de la umeri la genunchi. Poți efectua și un alt exercițiu, plecând de la poziția orizontală inițială, descrisă mai sus. Iată fazele exercițiului: întinde piciorul stâng, și ridică-l până când vei obține un unghi de 90 de grade față de șolduri. Întinde vârfurile picioarelor. Având mușchii abdominali încordați, depărtează ușor piciorul, apoi revino la poziția anterioară, la un unghi de 90 grade. După 30 secunde de exersare, schimbă piciorul și repetă exercițiul.

Pentru a te destinde psihic, după cum vezi, nu ai nevoie decât de câteva minute zilnic și de dispoziția pentru a te destinde psihic! Executând exerciții ca și cele descrise mai sus, anume alergarea pe loc, efectuarea mișcărilor cu brațele deasupra capului, săritura cu coarda sau executarea podului pe sol, vei observa că te simți fortificat / ă mental, ai mai multă energie pentru a investi în activitățile în care ești implicat / ă și rezultatele  tale se îmbunătățesc din punct de vedere calitativ! Un tonus bun nu poate decât să aducă schimbări pozitive în viața ta!

MOTIVARE / AMBIȚIE

Stiai ca 70% dintre cei care pornesc un plan de antrenament fitness ajung sa renunte? TU faci exceptie! De data asta TU esti exceptia! P.S Ridica-te si straluceste!Motivează-te !

Antreneaza-te ca o bestie, arata ca o frumusete !Motivează-te !

Fitness ... La ce Doamne iarta-ma m-am gandit tot timpul inainte de a te gasi ?Motivează-te !

Viata nu este despre cautarea propriei persoane ! Viata este despre crearea propriei persoane !Motivează-te !

Nu ma antrenez pentru 5 kilograme. Nu ma pregatesc pentru o competitie. Nu vreau sa bat un nou record. Nu incerc sa impresionez pe nimeni. Imi salvez propria viata ! Motivează-te !

O ora de antrenament este egala cu 4% dintr-o zi. NU ai nici o scuza !Motivează-te !

Du-te si fa ceva care te face sa transpiri !Motivează-te !

PUNE O HÂRTIE DE 1 leu de fiecare dată când te antrenezi. Setează-ți scopul la 100 de antrenamente. Odată atins răsfață-te cu 100 RON. Succes !Motivează-te !

Știai că lipsa exercițiului fizic, la nivel mondial , duce la același număr de decese precum cele cauzate de fumat ?Motivează-te !

SPONSORIZATE

TOP MUZICĂ FITNESS

Top 10 muzică Fitness God 2017 - cele mai ascultate melodii fitness în 2017.
Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !