Votat : Extrem de folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Primul meu antrenament

sfaturi generale

Ne-am decis sa ne facem un abonament la sala si sa ne antrenam corpul introducand pentru prima oara o rutina de antrenament in activitatiile zilnice, dar pentru aceasta avem nevoie de cateva sfaturi generale!
Categorie:fitness
Autor:
Ultima actualizare:
Link: fitness primavara

 

Primul meu antrenament

Acest articol se refera strict la o rutina de antrenament executata pentru prima oara sau la un nivel de fitness relativ scazut. Acum ca am lamurit punctul de start este timpul sa tinem cont de cateva sfaturi generale.  Deci ne-am decis sa ne facem un abonament la sala  si sa ne antrenam corpul. Suntem constienti ca o rutina de antrenament inseamna miscare fizica executata in mod regulat cel putin 3 zile pe saptamana.

  • In primul rand ne vom impartii corpul pe grupe musculare: trapez,  spate, umeri, piept, brate, abdomen si  picioare. Acest lucru ne va folosii pentru a crea o rutina de antrenament capabila sa ne dezvolte corpul in armonie.
  • Dupe ce ne-am impartit corpul pe grupe musculare este timpul sa tinem cont de nivelul nostru de fitness iar cand spun nivel de fitness nu ma refer doar la abilitatea corpului de a rezista la efort ci si la faptul ca fiind pentru prima oara cand punem in practica o rutina de antrenament organismul nu este obisnuit cu acest tip de miscare fizica. Asa dar rutina de antrenament trebuie sa nu ne solicite prea mult o anumita grupa musculara pentru a-I da timp de relaxare,  de aceea sunt cateva lucruri  in stabilirea rutinei  de care putem tine cont :
  • Pentru a construii o baza solida avem nevoie de exercitii care sa foloseasca miscari compuse, miscarile compuse  sunt cele care folosesc mai multe grupe musculare pentru a executa un exercitiu spre deosebire de miscarile de izolare care izoleaza o grupa musculara.
  • Ne vom axa pe exercitii care folosesc miscari compuse tinand cont ca atunci cand antrenam pieptul lucram si umerii si tricepsul, atunci cand antrenam spatele lucram si bicepsul, atunci cand antrenam  umerii intra si trapezul iar cand antrenam picioarele intra si abdomenul.
  • Tinand cont de cele spuse mai sus extragem o rutina de antrenament care sa nu ne solicite exagerat o grupa musculara. Deci cand ne antrenam pieptul evitam in timpul apropiat antrenarea umerilor sau a tricepsului. Cand antrenam spatele evitam in timpul apropiat antrenarea bicepsului si asa mai departe. Exceptie face trapezul care este o grupa musculara puternica asa dar putem antrena aceasta grupa oricand.

Acumuland toate aceste informatii un exemplu bun asa ca pentru prima rutina de antrenament este urmatorul: Luni: piept cu biceps, Marti: picioare, Joi: umeri cu trapez, Vineri: spate cu triceps, Sambata: abdomene + cardio , iar daca vrem sa slabim Dumunica: jogging !

«- inapoi

MOTIVARE / AMBIȚIE

Ridică-te de la computer și fă câteva EXERCIȚII !Motivează-te !

Stiai ca 70% dintre cei care pornesc un plan de antrenament fitness ajung sa renunte? TU faci exceptie! De data asta TU esti exceptia! P.S Ridica-te si straluceste!Motivează-te !

Iarna se construiesc corpuri pentru VARA !Motivează-te !

Fa acel lucru pe care crezi ca nu-l poti face. Rateaza. Incearca din nou. Fa-l mai bine a doua oara. Singurii oameni care nu reusesc, sunt cei care nu aspira la mai mult. Acesta este momentul tau. Poseda-l.” Oprah Winfrey Motivează-te !

Nu exista nici un secret pentru a avea success, este doar rezultatul prepararii, muncii din greu si invatarii din greseliMotivează-te !

Nu ai nici o scuza pentru felul cum arati, nu ai nici o scuza pentru felul cum te simti ! E timpul sa te schimbi !Motivează-te !

Ce o sa faci cu unica ta viata ?Motivează-te !

Sportul si Odihna sunt prieteni buni !Motivează-te !

Știai că lipsa exercițiului fizic, la nivel mondial , duce la același număr de decese precum cele cauzate de fumat ?Motivează-te !

SPONSORIZATE

TOP MUZICĂ FITNESS

Top 10 muzică Fitness God 2017 - cele mai ascultate melodii fitness în 2017.
Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !