Votat : Extrem de folositor
Știri Acasă Nou pe fitness-god.ro ? Log in !
căutare vocală

Exercitii de respiratie

Respiratia abdominala

Exercitiile de respiratie vizeza sincronizarea diafragma/expiratie. Respiratia abdominala. Exercitii simple de respiratie: ne intindem pe sol cu fata indreptata spre tavan, picioarele drepte ...
Categorie:stretching
Autor:
Ultima actualizare:
Link: stretching/exercitii_de_respiratie.php

Exercitii de respiratie

Exercitiile de respiratie vizeza sincronizarea diafragma/expiratie. Diafragma este muschiul cheie al respiratiei abdominale. Pentru a pune in practica exercitiile ne intindem pe sol cu fata indreptata spre tavan, picioarele drepte, intinse si mainile pe langa corp cu palmele indreptate spre podea. De asemenea avem nevoie si de o carte sau orice obiect de greutate medie de asa natura incat atunci cand il vom aseza pe abdomen sa il simtim astfel incat in cazul in care respiratia este corecta obiectul sau cartea se va ridica odata cu bombarea abdomenului.

Odata intinsi trebuie sa ne relaxam! O buna metoda de relaxare este cu ochii inchisi si gandul la lucruri care ne inspira o stare de calm. Muzica relaxanta nu trebuie sa lipseasca!

Exercitiul de respiratie 1

Din pozitia prezentata mai sus expiram profund de cateva ori incordand usor abdomenul. Dupa ce am expirat mentinem pret de cateva secunde contractia abdomenului fara sa respiram.

Exercitiul de respiratie 2

Din pozitie initiala incercam sa expiram lent, lung si profund si cat de silentios posibil. Repetam exercitiul timp de 15 minute.

Exercitiul de respiratie 3

Dupa ce am pus in practica cele doua exercitii anterioare vom observa o usoara tendinta de a inspira mai profund. Acum exercitiul 3 consta in folosirea literelor A si M in timp ce expiram. Din pozitiei initiala expiram continuu, lent si relaxant pronuntand litera A care va suna ceva de genul AAAAAAA iar la finalul respiratei vom pronunta litera M care va suna ceva de genul MMMMM.

In toate aceste trei exercitii lipseste ceva! Da! Lipseste inspiratia! Veti observa insa ca inspiratia se va produce de la sine in timpul exercitiilor!

Acest tip de respiratie se numeste respiratia diafragmatica si ajuta la relaxarea corpului, a mintii si accelereaza circulatia sangelui prin vene imbunatatind sistemul circulator. O respiratie corecta este atunci cand inspiram pe nas si expiram pe gura contractand usor abdomenul.

Ce gasiti pe Fitness God Blog despre stretching:

» Stretching
» Incalzirea de dimineata
» Incalzirea inainte de antrenament

S-ar putea sa te intereseze si : Beneficiile stretchingului, Testul flexibilitatii, Stretching sau sfaturi pentru stretchingsau Exercitii stretching la birou !

Te intereseaza rubrica stretching ? | Vezi postari recente ! | «- inapoi

MOTIVEAZĂ-TE

Nimic nu este terminat decat atunci cand incetezi sa mai incerci !Motivează-te !

Nu este nimic bun în a fi normal. Normal înseamnă mediocru, iar cine naiba vrea să fie mediocru ?Motivează-te !

O singură persoană care face sport este mult mai bine decât 50 de persoane care doar pălăvrăgesc.Motivează-te !

Oamenii subestimeaza capacitatea lor pentru SCHIMBARE. Nu exista un moment potrivit pentru a face ceva dificil ! turn ON BEAST MODE NOW !Motivează-te !

Nu trebuie sa astepti sa ai timp. Trebuie sa-ti faci timp.Motivează-te !

Viitorul tău este creat prin ceea ce faci astăzi nu mâine !Motivează-te !

In fiecare zi o noua provocare este sinonim cu o noua victorie... Fiecare victorie este recompensa disciplinei, dedicatiei si curajului pur al muncii mele. Puterea mea exceleaza!Motivează-te !

Succesul antrenamentelor inseamna esecul nemultumirilor, resentimentelor si durerii !Motivează-te !

Rugaciune Alearga alaturi de mine; Traieste in bataile inimii mele Da putere pasilor mei, Asa cum norii inconjoara, Asa cum vantul ma impinge, Eu stiu ca Tu ma inconjori. Cand soarele ma incalzeste, Cand ploaia ma purifica, Stiu ca Tu ma atingi, ma pui la incercare, ma iubesti. Si uite asa iti daruiesc aceasta alergare. Iti multumesc pentru recunoasterea straduintei mele. Amin !Motivează-te !

SPONSORIZATE

Monitorizează-ți stilul de viață !

Distribuie pe Facebook !